Nedeljsko dopoldne spet rezervirano za daljši jutranji tek.
Tokrat sta se mi na progi Šebalk-Veharše-Trate-Šebalk pridružili Aniti.
Vreme je bilo bolj kilava, a smo se vseeno odpravile.
Meni se proga zelo dopade, ker je razgibana.
Po vzponih sledi ravninski del ali spust in nato spet vzpon. Tako je celotna pot.
Zadnjič sva bili z Anito G.R. na tej progi 6. januarja. Tokrat smo čas izboljšale za 2 minuti.
=324,04km
ponedeljek, 29. april 2013
nedelja, 28. april 2013
26.4.2013
Prvič letos na Francoski in seveda ne sama.
Družbo mi je delala Anita G.R.
V nogah se mi je poznalo, da je petek. Teden, ki je minil je bil kar naporen. Če izvzamem vsakodnevno vstajanje ob 4.30, ukvarjanje z mulci v šoli in potem še doma, sem imale ta teden dva dni zaporedoma še popoldanski seminar.
Bi bilo že čudno, če ne bi bila v petek utrujena.
Soboto smo preživeli ležerno.
Na obisku so bili Česnikovi.
Z Anito sva načrtovale popoldanski tek v Zadlogu v družbi mulcev na kolesih. Zaradi slabega vremena je vse skupaj padlo v vodo.
Smo se imeli pa prav tako lepo. Malo na kavču in malo na parkirišču pred Inštitutom.
Prav všeč so mi ti dnevi, ki jih preživimo skupaj, sploh zadnja dva, ko sta se Enej in Urban igrala brez kakšnega kreganja.
Kot kaže sta sedaj že tok zrasla, da se znata skupaj igrat brez tepeža, cviljenja in podobnih for.
No, upam da, ni bila to samo muha dvodnevnica :).
=309,02km
Družbo mi je delala Anita G.R.
V nogah se mi je poznalo, da je petek. Teden, ki je minil je bil kar naporen. Če izvzamem vsakodnevno vstajanje ob 4.30, ukvarjanje z mulci v šoli in potem še doma, sem imale ta teden dva dni zaporedoma še popoldanski seminar.
Bi bilo že čudno, če ne bi bila v petek utrujena.
Soboto smo preživeli ležerno.
Na obisku so bili Česnikovi.
Z Anito sva načrtovale popoldanski tek v Zadlogu v družbi mulcev na kolesih. Zaradi slabega vremena je vse skupaj padlo v vodo.
Smo se imeli pa prav tako lepo. Malo na kavču in malo na parkirišču pred Inštitutom.
Prav všeč so mi ti dnevi, ki jih preživimo skupaj, sploh zadnja dva, ko sta se Enej in Urban igrala brez kakšnega kreganja.
Kot kaže sta sedaj že tok zrasla, da se znata skupaj igrat brez tepeža, cviljenja in podobnih for.
No, upam da, ni bila to samo muha dvodnevnica :).
=309,02km
ponedeljek, 22. april 2013
22.4.2013
Ponedeljkov trening z Romanom Kejžarjem.
Kdo bi si mislil, da lahko tudi v takem vremenu uživam v teku.
Danes je bil eden tistih dni, ko so me noge dobro nesle in sedaj sem prijetno utrujena.
Trening fartleka smo izpeljali kljub dežju.
Na kratko, fartlek je vadba, pri kateri se menjavajo hitrosti teka in čas teka, dodajaš pa lahko še druge športne oblike.
Mi smo spreminnjali hitrost teka in čas. Najprej lahkoten tek, sledilo je 30 s hitrega teka, spet lahkoten tek, pa 45 s hitrega teka, lahkoten tek, 1min hitrega teka in tako naprej.
Uf, kako sem uživala, dosti bolj kot prejšni teden na intervalih, za katere sem ugotovila, da jih rajše izvajam sama.
Tokrat se je trenninga udeležil tudi Rafko in začetno ogrevanje po rakah sva izkoristila za družinski pogovor :).
Še mal pa jih bi blo 300 :)
= 299,98 km
Kdo bi si mislil, da lahko tudi v takem vremenu uživam v teku.
Danes je bil eden tistih dni, ko so me noge dobro nesle in sedaj sem prijetno utrujena.
Trening fartleka smo izpeljali kljub dežju.
Na kratko, fartlek je vadba, pri kateri se menjavajo hitrosti teka in čas teka, dodajaš pa lahko še druge športne oblike.
Mi smo spreminnjali hitrost teka in čas. Najprej lahkoten tek, sledilo je 30 s hitrega teka, spet lahkoten tek, pa 45 s hitrega teka, lahkoten tek, 1min hitrega teka in tako naprej.
Uf, kako sem uživala, dosti bolj kot prejšni teden na intervalih, za katere sem ugotovila, da jih rajše izvajam sama.
Tokrat se je trenninga udeležil tudi Rafko in začetno ogrevanje po rakah sva izkoristila za družinski pogovor :).
Še mal pa jih bi blo 300 :)
= 299,98 km
21.4.2013
Jutranji nedeljski tek sem tokrat opravila sama.
V petek sem zvedela, da po Francoski lomasti medvedka s tremi mladički.
Ne vem, če bom še kdaj sama pretekla celo Francosko.
Najverjetneje bom nadaljevala z lanskoletnimi teki do 1km in nazaj, vmes pa izvajala intervale.
Torej vsa prestrašena sem se raje podala proti Veharšem.
Tudi ta trasa se mi ne dopade kaj preveč. Na poti me namreč prestraši kar nekaj krvoločnih psov.
Pred časom sem si kupila sprej in v roki sem ga držala skoraj celo pot.
Kot kaže so bili psi še preveč zaspani in se skoraj niso pustili motiti, ko sem šla mimo.
Sprej je še vedno neuporabljen in upam, da tak tudi ostane.
Pot sem na Veharšeh nadaljevala na desno proti Medvedjemu brdu. .
Plan je bil doseči 30km v preteklem tednu, zato sem se obrnila pri odcepu za Zavratec, ko je na uri pokazalo 6,5 km.
V Godoviču sem zavila še mimo inštituta in tako nabrala 13,450 km.
Kr nekaj časa je minilo od zadnjega vzpona na Veharše. Tempo pod 7min/km se mi zdi kar soliden.
= 292,65 km
V petek sem zvedela, da po Francoski lomasti medvedka s tremi mladički.
Ne vem, če bom še kdaj sama pretekla celo Francosko.
Najverjetneje bom nadaljevala z lanskoletnimi teki do 1km in nazaj, vmes pa izvajala intervale.
Torej vsa prestrašena sem se raje podala proti Veharšem.
Tudi ta trasa se mi ne dopade kaj preveč. Na poti me namreč prestraši kar nekaj krvoločnih psov.
Pred časom sem si kupila sprej in v roki sem ga držala skoraj celo pot.
Kot kaže so bili psi še preveč zaspani in se skoraj niso pustili motiti, ko sem šla mimo.
Sprej je še vedno neuporabljen in upam, da tak tudi ostane.
Pot sem na Veharšeh nadaljevala na desno proti Medvedjemu brdu. .
Plan je bil doseči 30km v preteklem tednu, zato sem se obrnila pri odcepu za Zavratec, ko je na uri pokazalo 6,5 km.
V Godoviču sem zavila še mimo inštituta in tako nabrala 13,450 km.
Kr nekaj časa je minilo od zadnjega vzpona na Veharše. Tempo pod 7min/km se mi zdi kar soliden.
= 292,65 km
četrtek, 18. april 2013
17.4.2013
Dvakrat obdelala Rake.
Noge so bile po ponedeljkovem intervalnem treningu kr težke.
Tempa 5.00min/km mi ni uspelo izpeljat.
Pa drugič ;).
= 279,20 km
Noge so bile po ponedeljkovem intervalnem treningu kr težke.
Tempa 5.00min/km mi ni uspelo izpeljat.
Pa drugič ;).
= 279,20 km
ponedeljek, 15. april 2013
15.4.2013
Pridružila sem se tekaški skupini Romana Kejžarja.
Čeprav nisem ravno tip za skupinske športe, bom vseeno nadaljevala in se kaj novega naučila.
Dosti stvari iz prebranega že vem, praksa je pa le praksa.
Strečing na koncu treninga je bil zelo koristen.
Saj ne, da se ne bi sama stegnila po končanem teku, sam tok časa si pa res ne vzamem.
Trening pa je zgledal tako.
Najprej smo tekli malo naprej od studenčka, tam smo se raztegnili in tek nadaljevali do ceste za v Belo.
Sledili so kratki intervali v razdalji približno 150 m.
Naredili smo jih 6 ali pa 8. Ne vem točno in iz Garmina tudi ne morem razbrati.
Nato smo tekli nazaj do Kamšta in na travi v Mejci naredili še tekaško abecedo in strečing.
Kilometrov pa je naneslo 7.
= 269,20 km
Čeprav nisem ravno tip za skupinske športe, bom vseeno nadaljevala in se kaj novega naučila.
Dosti stvari iz prebranega že vem, praksa je pa le praksa.
Strečing na koncu treninga je bil zelo koristen.
Saj ne, da se ne bi sama stegnila po končanem teku, sam tok časa si pa res ne vzamem.
Trening pa je zgledal tako.
Najprej smo tekli malo naprej od studenčka, tam smo se raztegnili in tek nadaljevali do ceste za v Belo.
Sledili so kratki intervali v razdalji približno 150 m.
Naredili smo jih 6 ali pa 8. Ne vem točno in iz Garmina tudi ne morem razbrati.
Nato smo tekli nazaj do Kamšta in na travi v Mejci naredili še tekaško abecedo in strečing.
Kilometrov pa je naneslo 7.
= 269,20 km
14.4.2013
Po dolgem času spet zunaj.
Nedeljsko jutro v družbi Anite in Anite.
Tekle smo v Belo in nazaj.
Nazaj so me noge dobro nesle, pa vseeno ne tako, kot bi si želela.
Plan je odteč Radence s tempom 5min/km in že sedaj vem, da mi ne bo uspelo :(.
Pa drugič.
= 262,20 km
Nedeljsko jutro v družbi Anite in Anite.
Tekle smo v Belo in nazaj.
Nazaj so me noge dobro nesle, pa vseeno ne tako, kot bi si želela.
Plan je odteč Radence s tempom 5min/km in že sedaj vem, da mi ne bo uspelo :(.
Pa drugič.
= 262,20 km
5.4.2013
Tek doma na tekaški stezi.
tekla sem po 1km z različno hitrostjo (10, 12, 14, 12, 14, 11, 14, 12, 12, 12 km/h) .
Razdalja 10 km
Čas 49´ 30˝
= 240,54 km
tekla sem po 1km z različno hitrostjo (10, 12, 14, 12, 14, 11, 14, 12, 12, 12 km/h) .
Razdalja 10 km
Čas 49´ 30˝
= 240,54 km
3.4.2013
Malo dolga pavza.
Nevem ali sem zgubila kakšen listek ali pa nisem tekla.
Prva bo bolj verjetna.
Evo, bo treba bolj redno vpisovati.
Tek doma na tekaški stezi.
Razdalja 10 km
Čas 50´
= 230,54 km
Nevem ali sem zgubila kakšen listek ali pa nisem tekla.
Prva bo bolj verjetna.
Evo, bo treba bolj redno vpisovati.
Tek doma na tekaški stezi.
Razdalja 10 km
Čas 50´
= 230,54 km
Naročite se na:
Objave (Atom)