21.10.2012

V petek sem šla na masažo.
Tako fajn se nisem počutila že kar nekaj časa.
Bolečino še vedno čutim, vendar precej manj kot pred masažo.

Nedeljski jutranji tek v Belo.
Bil je zadnji skupni trening z Anito in Sašo.
Uro sem pozabila doma in ravno tako Anita.
V Belo smo tekle kar lagano, debatirale predvsem o taktiki, kako se bomo spopadle z 42ko.
Bolečino v nogi sem čutila celo pot v Belo.
Nazaj smo šle dokaj hitro in noga me ni skoraj nič bolela, predvsem zato, ker nisem nič kaj razmišljala o belečini, ampak sem samo gledala pod noge in upala, da me kje ne stegne.



= 1176,6 km

Razdalja:	15.30 km
Èas:	1:23:48
Povpreèni tempo:	5:27 min/km

18.10.2012

Bolečine v desni nogi ne pojenjajo.
Sem se odločila za nekaj dni počitka, če bo potem kaj bolje.
Bolje ni skoraj nič.
Naredila 11km tek na Francoski.


= 1161,3 km

14.10.2012

Jutranji tek v Belo, do Kapilce s Sašo.

Razdalja: 20.23 km


Čas: 1:48:46

Povpreèni tempo: 5:21 min/km

Povpreèna hitrost: 11.2 km/h


= 1150,3 km

11.10.2012

Tek na stezi.

Razdalja: 10 km

Čas: 49´

Tempo: 4,9 min/km


= 1130,1 km

9.10.2012

Intervali na Francoski.

4x2000m vmes 3 min lahkotnega teka

Ogrevanje:

Razdalja: 3.01 km


Čas: 17:43

Povpreèni tempo: 5:53 min/km

Povpreèna hitrost: 10.2 km/h

Intervali .
Razdalja: 9.70 km


Èas: 51:39

Povpreèni tempo: 5:30 min/km



INTERVALI

1 9:48.8     2.00     4:54


2 3:00.0     0.48     6:19

3 9:53.9     2.00     4:57

4 3:00.0     0.42     7:08

5 9:58.4     2.00     4:59

6 3:00.0     0.48     6:14

7 9:43.8     2.00     4:52

8 3:00.0     0.32     9:17

    = 1120,1 km

7.10.2012

Rake 2x z Anito. Ni bil ravno tapravi dan.

Razdalja: 10.10 km


Čas: 55:44

Povpreèni tempo: 5:31 min/km

Povpreèna hitrost: 10.9 km/h




= 1107,4 km

5.10.2012

Tek na stezi.

Pot: 12km
Čas: 62´ 44"
Tempo:5,25 min/km

= 1097,3 km

2.10.2012

Tek na stezi.

3 km ogrevanja, raztezne vaje, 10 km teka in 500 m izteka.



  =1085,3 km

29.9.2012

Zadnji dolgi in dokaj počasen tek pred maratonom.
Prvi krog v družbi Anite.
Bolečine na notranji strani desnega stegna so čez teden malo pojenjale. Zato sem imela tud pavzo, pa še Rafko je bil v Ameriki in tako ali tako ne bi imela časa za trening.
Med tekom sem še vedno čutila bolečino, ki pa je bila kr znosna in na trenutke sem celo pozabila nanjo. So me pa v drugem krogu bolela stopala. Nekajkrat sem razmišljala, da bi si kar sezula superge.

Na tem teku sem opravila tudi kopalniški test. Teža pred tekom 56,3kg in po teku 56 kg. Vmes sem popila 2,5l vode in lulat šla enkrat.
Moja intenzivnost potenja je 575 ml/h
Na maratonu bi moralo zadostovati, če bi popila 400-500 ml tekočine na uro, kar v praksi pomeni 3 x ne povsem polne kozarčke.


= 1071,8 km