Tekle z Anito in Nedo od Kamšta,do Ključ, Francoske in domov.
Anita je nabirala še zadnje kilometre do 1000ke.
In seveda ji je uspelo :).
Na Francoski smo smo se poslovile. Onidve sta tekli nazaj do Kamšta jaz pa domov.
=1368,7 km
nedelja, 30. december 2012
22.12.2012
Z Rafkovimi službenimi kolegi smo šli na nočni pohod na Javornik.
Štartali smo v ovinkih proti Vrh gore, nazaj pa sva z Marto šli peš kar do Lom in potem v želji, da prideva v Črni Vrh pred ostalimi, tekli.
Še nikdar nisem tekla ob pol noči. S svetilkami na glavi in s solidnim tempom, sva prišli na dogovorjeno mesto 10 minut pred ostalimi.
Tekli sva po snegu, ledu in zelo razgibanem terenu. Dober trening za ravnotežje. Na koncu se nisem raztegnila. Posledice sem čutila še ene 4 dni po tem.
Še pomaratonu nisem imela takega musklfibra :).
=1356 km
Vzpon
Spust
Štartali smo v ovinkih proti Vrh gore, nazaj pa sva z Marto šli peš kar do Lom in potem v želji, da prideva v Črni Vrh pred ostalimi, tekli.
Še nikdar nisem tekla ob pol noči. S svetilkami na glavi in s solidnim tempom, sva prišli na dogovorjeno mesto 10 minut pred ostalimi.
Tekli sva po snegu, ledu in zelo razgibanem terenu. Dober trening za ravnotežje. Na koncu se nisem raztegnila. Posledice sem čutila še ene 4 dni po tem.
Še pomaratonu nisem imela takega musklfibra :).
=1356 km
Vzpon
Spust
21.12.2012
Končno tekla zunaj.
Z Anito sva šle na Veharše. Ko sva prišle do vrha sem predlagala, da greva še do njene parcele, da končno vidim, kjebo njihov novi domek.
Lepo in komaj čakam, da bomo hodili na obiske :).
Še bolj pa me veseli, da bom lahko kr tekla do nje :).
=1350,7 km
Z Anito sva šle na Veharše. Ko sva prišle do vrha sem predlagala, da greva še do njene parcele, da končno vidim, kjebo njihov novi domek.
Lepo in komaj čakam, da bomo hodili na obiske :).
Še bolj pa me veseli, da bom lahko kr tekla do nje :).
=1350,7 km
18.12.2012
Sotekačica Saša še vedno počiva, sama pa me je strah teči po Francoski.
Zato zopet steza doma.
Razdalja: 10 km
Čas: 51´50"
=1338,4 km
Zato zopet steza doma.
Razdalja: 10 km
Čas: 51´50"
=1338,4 km
15.12.2012
Zdaj ko sem v službi mi pošteno zmanjkuje časa za tek.
Brž ko vidim, da imam 30 minut časa skočim kar na stezo.
Razdalja: 5km
Čas: 25´51"
=1328,4 km
Brž ko vidim, da imam 30 minut časa skočim kar na stezo.
Razdalja: 5km
Čas: 25´51"
=1328,4 km
nedelja, 25. november 2012
23.11.2012
Preden sem šla po otročke v vrtec, sem šla do Veharš.
Vmes me je skoraj ogrizel en cucek in sedaj je skrajni čas, da si kupim sprej.
=1298,4 km
Vmes me je skoraj ogrizel en cucek in sedaj je skrajni čas, da si kupim sprej.
=1298,4 km
18.11.2012
Z dekleti smo se dogovorile, da bomo poskušale vzdrževati daljše nedeljske jutranje teke.
Pri teh tekih se nam je pridružila še Anita Gnezda Rupnik, Saša pa bo zaradi posškodbe nekaj časa počivala.
Tokrat sva z Anito G.R. tekle od mojega doma, preko Novega Sveta do Hotedršice in nazaj po glavni cesti.
=1279,4 km
Pri teh tekih se nam je pridružila še Anita Gnezda Rupnik, Saša pa bo zaradi posškodbe nekaj časa počivala.
Tokrat sva z Anito G.R. tekle od mojega doma, preko Novega Sveta do Hotedršice in nazaj po glavni cesti.
=1279,4 km
sobota, 17. november 2012
17.11.2012
Lepo sončno popoldne.
Tekla sem do Veharš in nazaj.
Prav presenečena sem, kako z lahkoto sem opravila z vzponom.
=1266,4 km
Tekla sem do Veharš in nazaj.
Prav presenečena sem, kako z lahkoto sem opravila z vzponom.
=1266,4 km
14.11.2012
Hiter tek doma na tekaški stezi.
Razdalja: 10 km
Čas: 46 minut
Povprečen tempo: 4,6 min/km
= 1257,6 km
Razdalja: 10 km
Čas: 46 minut
Povprečen tempo: 4,6 min/km
= 1257,6 km
10.11.2012
Sobotni jutranji tek z dvema Anitama.
Uro sem pozabla v ZG, zato kradem Garmina od Anite Gnezda Rupnik.
= 1247,6 km
Uro sem pozabla v ZG, zato kradem Garmina od Anite Gnezda Rupnik.
= 1247,6 km
sobota, 10. november 2012
28.10.2012
Ljubljanski maraton
Uro sem vključila prej kot na štartu. Na koncu sem jo tudi pozabila izključiti. Čas sem popravila ročno.
1224,1 km=
Uro sem vključila prej kot na štartu. Na koncu sem jo tudi pozabila izključiti. Čas sem popravila ročno.
1224,1 km=
ponedeljek, 22. oktober 2012
21.10.2012
V petek sem šla na masažo.
Tako fajn se nisem počutila že kar nekaj časa.
Bolečino še vedno čutim, vendar precej manj kot pred masažo.
Nedeljski jutranji tek v Belo.
Bil je zadnji skupni trening z Anito in Sašo.
Uro sem pozabila doma in ravno tako Anita.
V Belo smo tekle kar lagano, debatirale predvsem o taktiki, kako se bomo spopadle z 42ko.
Bolečino v nogi sem čutila celo pot v Belo.
Nazaj smo šle dokaj hitro in noga me ni skoraj nič bolela, predvsem zato, ker nisem nič kaj razmišljala o belečini, ampak sem samo gledala pod noge in upala, da me kje ne stegne.
= 1176,6 km
Tako fajn se nisem počutila že kar nekaj časa.
Bolečino še vedno čutim, vendar precej manj kot pred masažo.
Nedeljski jutranji tek v Belo.
Bil je zadnji skupni trening z Anito in Sašo.
Uro sem pozabila doma in ravno tako Anita.
V Belo smo tekle kar lagano, debatirale predvsem o taktiki, kako se bomo spopadle z 42ko.
Bolečino v nogi sem čutila celo pot v Belo.
Nazaj smo šle dokaj hitro in noga me ni skoraj nič bolela, predvsem zato, ker nisem nič kaj razmišljala o belečini, ampak sem samo gledala pod noge in upala, da me kje ne stegne.
= 1176,6 km
| Razdalja: | 15.30 km |
| Èas: | 1:23:48 |
| Povpreèni tempo: | 5:27 min/km |
18.10.2012
Bolečine v desni nogi ne pojenjajo.
Sem se odločila za nekaj dni počitka, če bo potem kaj bolje.
Bolje ni skoraj nič.
Naredila 11km tek na Francoski.
= 1161,3 km
Sem se odločila za nekaj dni počitka, če bo potem kaj bolje.
Bolje ni skoraj nič.
Naredila 11km tek na Francoski.
= 1161,3 km
nedelja, 14. oktober 2012
14.10.2012
Jutranji tek v Belo, do Kapilce s Sašo.
Razdalja: 20.23 km
Čas: 1:48:46
Povpreèni tempo: 5:21 min/km
Povpreèna hitrost: 11.2 km/h
= 1150,3 km
Razdalja: 20.23 km
Čas: 1:48:46
Povpreèni tempo: 5:21 min/km
Povpreèna hitrost: 11.2 km/h
= 1150,3 km
9.10.2012
Intervali na Francoski.
4x2000m vmes 3 min lahkotnega teka
Ogrevanje:
Razdalja: 3.01 km
Čas: 17:43
Povpreèni tempo: 5:53 min/km
Povpreèna hitrost: 10.2 km/h
Intervali .
Razdalja: 9.70 km
Èas: 51:39
Povpreèni tempo: 5:30 min/km
INTERVALI
1 9:48.8 2.00 4:54
2 3:00.0 0.48 6:19
3 9:53.9 2.00 4:57
4 3:00.0 0.42 7:08
5 9:58.4 2.00 4:59
6 3:00.0 0.48 6:14
7 9:43.8 2.00 4:52
8 3:00.0 0.32 9:17
= 1120,1 km
7.10.2012
Rake 2x z Anito. Ni bil ravno tapravi dan.
Razdalja: 10.10 km
Čas: 55:44
Povpreèni tempo: 5:31 min/km
Povpreèna hitrost: 10.9 km/h
= 1107,4 km
sreda, 3. oktober 2012
29.9.2012
Zadnji dolgi in dokaj počasen tek pred maratonom.
Prvi krog v družbi Anite.
Bolečine na notranji strani desnega stegna so čez teden malo pojenjale. Zato sem imela tud pavzo, pa še Rafko je bil v Ameriki in tako ali tako ne bi imela časa za trening.
Med tekom sem še vedno čutila bolečino, ki pa je bila kr znosna in na trenutke sem celo pozabila nanjo. So me pa v drugem krogu bolela stopala. Nekajkrat sem razmišljala, da bi si kar sezula superge.
Na tem teku sem opravila tudi kopalniški test. Teža pred tekom 56,3kg in po teku 56 kg. Vmes sem popila 2,5l vode in lulat šla enkrat.
Moja intenzivnost potenja je 575 ml/h
Na maratonu bi moralo zadostovati, če bi popila 400-500 ml tekočine na uro, kar v praksi pomeni 3 x ne povsem polne kozarčke.
= 1071,8 km
Prvi krog v družbi Anite.
Bolečine na notranji strani desnega stegna so čez teden malo pojenjale. Zato sem imela tud pavzo, pa še Rafko je bil v Ameriki in tako ali tako ne bi imela časa za trening.
Med tekom sem še vedno čutila bolečino, ki pa je bila kr znosna in na trenutke sem celo pozabila nanjo. So me pa v drugem krogu bolela stopala. Nekajkrat sem razmišljala, da bi si kar sezula superge.
Na tem teku sem opravila tudi kopalniški test. Teža pred tekom 56,3kg in po teku 56 kg. Vmes sem popila 2,5l vode in lulat šla enkrat.
Moja intenzivnost potenja je 575 ml/h
Na maratonu bi moralo zadostovati, če bi popila 400-500 ml tekočine na uro, kar v praksi pomeni 3 x ne povsem polne kozarčke.
= 1071,8 km
nedelja, 23. september 2012
21.9.2012
Intervalni trening na Rakah.
3,5 km ogrevanja, 5x2000m teka s tempom okrog 5.30, vmes pa 3,30min lahkotnega teka.
Plan je bil 6x 2000 in še iztek, pa mi je malo časa zmanjkalo. Družinica me je čakala v ZG.
= 1034,9 km
3,5 km ogrevanja, 5x2000m teka s tempom okrog 5.30, vmes pa 3,30min lahkotnega teka.
Plan je bil 6x 2000 in še iztek, pa mi je malo časa zmanjkalo. Družinica me je čakala v ZG.
= 1034,9 km
torek, 18. september 2012
18.9.2012
Regeneracijski tek z Anito Kos, mentorico za prehrano in Andrejem.
Tekli smo po PSTju.
Malo me bolijo kolki.
= 1019,1 km
Tekli smo po PSTju.
Malo me bolijo kolki.
= 1019,1 km
sreda, 5. september 2012
1.9.2012
Spet sem malo počivala in spet ne namenoma. Rafko je bil spet po svetu.
V nedeljo sem šla kar na tekaško stezo, ker je bilo zunaj malo neprijazno.
Trening je bil 3 km ogrevanja, nato pa intervali 8 x 1000m s tempom 4´ 40" min/km. Vmes med intervali pa lahkoten tek 3´30 s tempom 5´ min/km.
Na koncu pa še malo izteka. Mislim da ga je bilo malo manj kot 1 km.
= 925,5 km
V nedeljo sem šla kar na tekaško stezo, ker je bilo zunaj malo neprijazno.
Trening je bil 3 km ogrevanja, nato pa intervali 8 x 1000m s tempom 4´ 40" min/km. Vmes med intervali pa lahkoten tek 3´30 s tempom 5´ min/km.
Na koncu pa še malo izteka. Mislim da ga je bilo malo manj kot 1 km.
= 925,5 km
28.8.2012
Regeneracijski tek po domačem terenu v družbi Rafkota.
Tekla sva po Francoski do Kašivnka in naprej do Predgriž ter nazaj do Francoske. Tam sva nadaljevala še en kilometer in se obrnila.
Namen je bil, da Rafko preteč 16 km, za pripravo na njegov prvi polmaraton. V nedeljo 9.9. greva v Budimpešto v organizaciji Hidrije.
= 909,5 km
Dejavnost Francoska-Kašivnk-Predgriže-Francoska 2km uporabnika TinaM na spletnem mestu Garmin Connect – Podrobnosti
Tekla sva po Francoski do Kašivnka in naprej do Predgriž ter nazaj do Francoske. Tam sva nadaljevala še en kilometer in se obrnila.
Namen je bil, da Rafko preteč 16 km, za pripravo na njegov prvi polmaraton. V nedeljo 9.9. greva v Budimpešto v organizaciji Hidrije.
= 909,5 km
Dejavnost Francoska-Kašivnk-Predgriže-Francoska 2km uporabnika TinaM na spletnem mestu Garmin Connect – Podrobnosti
ponedeljek, 27. avgust 2012
26.8.2012
Čez teden sem malo počivala. Ne namerno seveda :). Rafko je bil na službeni poti.
Tokrat se mi je na nabiranju kilometrov pridružila Saša.
= 893,45 km
Tokrat se mi je na nabiranju kilometrov pridružila Saša.
= 893,45 km
19.8.2012
Spet sem se sama borila s kilometri.
Noge so ble kr težke, še posebej ta desna. Pr Fežnarju mi jo je ratalo šele mal ogret in spravt v pogon.
= 854,56 km
Noge so ble kr težke, še posebej ta desna. Pr Fežnarju mi jo je ratalo šele mal ogret in spravt v pogon.
= 854,56 km
nedelja, 12. avgust 2012
12.8.2012
Današnji plan je bil odteči 28 km iz Kamšta do Krekovš in nazaj. Saša se je teku že predhodno odpovedala. Z Anito sva štartali ob 6ih pri Kamštu. Zaradi bolečin v mišicah me je zapustila pri Kobili.
Ker se sama nisem upala podati na še ne pretečeno progo, sem plan spremenila.
Tekla sem do Bele in naprej desno do Kapelice.Že tam me je bilo strah, kaj šele, da bi šla sama cel krog. Ves čas sem razmišljala, kako bom reagirala, če srečam mrcino. Iz torbice sem vzela telefon, ki je povsem nov,saj tega mu pa res ne dam :), in bila v pripravljenosti, da odvržem torbico. Pri kapelici sem si natočila vodo in pojedla en gel. Drugega pa sem, ko sem se vračala nazaj držalav roki, da mu ga dam, če bo pokazal potrebo po sladkem :).
No nisem ga srečala,zato sem gel sama pojedla, ko sem prišla nazaj na Rake. Proti Kamštu mi je že začelo zmanjovati malo moči, potem pa je gel le prijel.
Ko sva bile z Anito še skupaj na rakah sem pustila jopico pri studenčku. Ko sem šla mimo jo nisem pobrala, da me slučajno pri Kamštu ne bi premamilo, da bi prekinila s tekom. Tako sem se obrnila in tekla še do Kobile in nazaj. Jopico pa sem potem nazaj le pobrala. Tako sem izpolnila plan B in pretela 25 km. In to splohne v slabem tempu. Povprečni tempo je bil 5,13 min/km.
To je bil eden tistih super dni.
= 805,56 km
Ker se sama nisem upala podati na še ne pretečeno progo, sem plan spremenila.
Tekla sem do Bele in naprej desno do Kapelice.Že tam me je bilo strah, kaj šele, da bi šla sama cel krog. Ves čas sem razmišljala, kako bom reagirala, če srečam mrcino. Iz torbice sem vzela telefon, ki je povsem nov,saj tega mu pa res ne dam :), in bila v pripravljenosti, da odvržem torbico. Pri kapelici sem si natočila vodo in pojedla en gel. Drugega pa sem, ko sem se vračala nazaj držalav roki, da mu ga dam, če bo pokazal potrebo po sladkem :).
No nisem ga srečala,zato sem gel sama pojedla, ko sem prišla nazaj na Rake. Proti Kamštu mi je že začelo zmanjovati malo moči, potem pa je gel le prijel.
Ko sva bile z Anito še skupaj na rakah sem pustila jopico pri studenčku. Ko sem šla mimo jo nisem pobrala, da me slučajno pri Kamštu ne bi premamilo, da bi prekinila s tekom. Tako sem se obrnila in tekla še do Kobile in nazaj. Jopico pa sem potem nazaj le pobrala. Tako sem izpolnila plan B in pretela 25 km. In to splohne v slabem tempu. Povprečni tempo je bil 5,13 min/km.
To je bil eden tistih super dni.
= 805,56 km
petek, 10. avgust 2012
četrtek, 9. avgust 2012
9.8.2012
Tek ob 6ih zjutraj na Kodeljevem z mentorco za prehrano Anito Kos in Andrejem, drugim izbrancem.
Najprej ogrevanje, nato 4 x 1000m s predvidenim tempom 5 min/km pa je šlo kr nekajkrat pod pet.
Med tekom pa pogovor o prehranjevanju. Še malo ohlajanja in nazaj domov. Ob osmih sem bila že nazaj. Super je blo.
= 767,8 km
Najprej ogrevanje, nato 4 x 1000m s predvidenim tempom 5 min/km pa je šlo kr nekajkrat pod pet.
Med tekom pa pogovor o prehranjevanju. Še malo ohlajanja in nazaj domov. Ob osmih sem bila že nazaj. Super je blo.
= 767,8 km
8.8.2012
Francoska intervali.
3 km ogrevanja, raztezne vaje, stopnjevani teki.
15 x 200m , počitek 1´30" med intervali
iztek 1450m
=758,2 km
3 km ogrevanja, raztezne vaje, stopnjevani teki.
15 x 200m , počitek 1´30" med intervali
iztek 1450m
=758,2 km
nedelja, 5. avgust 2012
5.8.2012
Jutranji tek z Anito. Malo sva ga podaljšali do kapelice, kjer teče voda, proti Majnšku. Ko pa sva prišle nazaj na Rake, sva šle še do Kobile in nazaj do Kamšta.
Glede na klepetanje, imava kar dober rezultat.
=748,2 km
Glede na klepetanje, imava kar dober rezultat.
=748,2 km
2.8.2012
Intervali na Francoski.
Sm mislna de mi ješlo bolj švoh,pa je blo kr uredu, glede na to, da intervalov že kar nekaj časa nisem tekla.
=727,9 km
Sm mislna de mi ješlo bolj švoh,pa je blo kr uredu, glede na to, da intervalov že kar nekaj časa nisem tekla.
=727,9 km
15.7.2012
Teki na murčku.
Zjutraj vstala zgodaj, obula copate in tekla v razne smeri iz Strašega. Vsakič sem srečevala mladino iz Zrč :).
=667,8 km
Zjutraj vstala zgodaj, obula copate in tekla v razne smeri iz Strašega. Vsakič sem srečevala mladino iz Zrč :).
=667,8 km
torek, 10. julij 2012
7.7.2012
Jutranji tek v Belo.
Zjutraj sem se zbudila ob petih in pogledala skozi okno. Megla. Kaj sedaj ali naj grem ali naj likam. Več kot dvakrat se res nisem vprašala. Ah, likam lahko tudi zvečer. Ko sem prišla v Idrijo megle skoraj že ni bilo in tek v Belo je bil res super. Frišen zrak in nobene vročine.
Tudi končni čas je bil kar soliden. Vsakič, ko grem ga izboljšam za eno minutko :).
= 642,8 km
Zjutraj sem se zbudila ob petih in pogledala skozi okno. Megla. Kaj sedaj ali naj grem ali naj likam. Več kot dvakrat se res nisem vprašala. Ah, likam lahko tudi zvečer. Ko sem prišla v Idrijo megle skoraj že ni bilo in tek v Belo je bil res super. Frišen zrak in nobene vročine.
Tudi končni čas je bil kar soliden. Vsakič, ko grem ga izboljšam za eno minutko :).
= 642,8 km
petek, 6. julij 2012
6.7.2012
Tek na stezi. Deževalo celo popoldne in malo se je pa le shladilo.
Razdalja 10 km
Čas 50 minut
=626,8 km
Razdalja 10 km
Čas 50 minut
=626,8 km
3.7.2012
Večerni tek s Sašo v Zapolju. Štartale sva ob 21ih, ko je bila temperature kar znosna.
V načrtu sva imeli 3km ogrevanja in 5 x stopnjevani teki: 1000m hitro - 1000m počasi.
Trening se nama ni najbolje posrečil, ker sem po malo manj kot 7 km postala neznosno lačna. S sabo seveda nisva imeli nič za pod zob. V baru pod bazenom tudi ni bilo nič pametnega. In nato sva si naročili vsaka svoj radlel, šle do avta in ga tam spile. Ja prav fajn je blo :). Trening je bil seveda zaključen :).
= 616,8 km
V načrtu sva imeli 3km ogrevanja in 5 x stopnjevani teki: 1000m hitro - 1000m počasi.
Trening se nama ni najbolje posrečil, ker sem po malo manj kot 7 km postala neznosno lačna. S sabo seveda nisva imeli nič za pod zob. V baru pod bazenom tudi ni bilo nič pametnega. In nato sva si naročili vsaka svoj radlel, šle do avta in ga tam spile. Ja prav fajn je blo :). Trening je bil seveda zaključen :).
= 616,8 km
1.7.2012
Zaradi hude vročine sem šla teč v Belo ob 6ih zjutraj.
Na francosko me je ob taki uri in sama seveda strah.:)
Razdalja: 16 km
Čas: 1.31.08
Povprečni tempo: 5.42 min/km
Povprečni srčni utrip: 162 bpm
Kalorije: 976 kcal
= 609,9 km
Na francosko me je ob taki uri in sama seveda strah.:)
Razdalja: 16 km
Čas: 1.31.08
Povprečni tempo: 5.42 min/km
Povprečni srčni utrip: 162 bpm
Kalorije: 976 kcal
= 609,9 km
28.6.2012
Zapolje. Tek s Sašo.
Razdalja: 10 km
Čas: 55.05
Povprečni tempo: 5.30 min/km
Povprečni srčni utrip: 158 bpm
Kalorije: 601 kcal
= 593,9 km
Razdalja: 10 km
Čas: 55.05
Povprečni tempo: 5.30 min/km
Povprečni srčni utrip: 158 bpm
Kalorije: 601 kcal
= 593,9 km
24.6.2012
Po 8 dneh premora zaradi zdravstvenih težav, tek s Tjašo na Francoski.
Razdalja 6,1km
Čas: 39.40
Povprečni tempo:6.31min/km
Povprečni srčni utrip: 152 bpm
Kalorije: 383 kcal
= 577,9 km
Razdalja 6,1km
Čas: 39.40
Povprečni tempo:6.31min/km
Povprečni srčni utrip: 152 bpm
Kalorije: 383 kcal
= 577,9 km
petek, 15. junij 2012
15.6.2012
Francoska
Ogrevanje 3 km; raztezne vaje,stopnjevani teki 20 x 30" hitro, odmor med intervali 1´30", iztek 4,2 km
= 571,8 km
Ogrevanje 3 km; raztezne vaje,stopnjevani teki 20 x 30" hitro, odmor med intervali 1´30", iztek 4,2 km
= 571,8 km
sreda, 13. junij 2012
13.6.2012
Zapolje
Plan 60 minut fertleka.
Ogrevanje, 10 minut počasnega teka, hitrejši tek 3 x 5 min, 5 x 3 min, 6 x 2min., iztek
S Sašo nama je nekaj uspelo narediti, vendar ne ravno po planu. Na koncu naju je pregnalo neurje.
= 561,8 km
Plan 60 minut fertleka.
Ogrevanje, 10 minut počasnega teka, hitrejši tek 3 x 5 min, 5 x 3 min, 6 x 2min., iztek
S Sašo nama je nekaj uspelo narediti, vendar ne ravno po planu. Na koncu naju je pregnalo neurje.
= 561,8 km
nedelja, 10. junij 2012
petek, 8. junij 2012
sobota, 2. junij 2012
četrtek, 31. maj 2012
31.5.2012
Po končani 21ki prejšni dan, sem rekla, da ne grem laufat do DMovega teka.
Ker pa sem se včeraj in danes počutila odlično, sem se popoldan odpravila na en intervalni trening.
6 x 400 m hitrega teka in 6 x 400 m počasnega teka.
= 490,6 km
Ker pa sem se včeraj in danes počutila odlično, sem se popoldan odpravila na en intervalni trening.
6 x 400 m hitrega teka in 6 x 400 m počasnega teka.
= 490,6 km
sreda, 30. maj 2012
29.5.2012
S Sašo in Anito smo se podale na najino 21ko.
Na koncu na Francoski sem bila kr zdelana.
Se mi je poznalo, da je bla to druga 21ka v desetih dneh.
Smo jo pa res odtekle v pogovornem tempu.
=485,8 km
Na koncu na Francoski sem bila kr zdelana.
Se mi je poznalo, da je bla to druga 21ka v desetih dneh.
Smo jo pa res odtekle v pogovornem tempu.
=485,8 km
nedelja, 27. maj 2012
četrtek, 24. maj 2012
sreda, 23. maj 2012
19.5.2012
Radenci.
Prvi letošnji uradni polmaraton sem pretekla v času 1.59.33, kar je za 6 sekund hitreje kot pred dvema letoma.
Pred tekom, se mi je zdelo, da sem bolje pripravljena kot dve leti nazaj, zato sem ciljala na malce boljši rezultat, vsaj kako minuto, dve hitreje, pa je vročina naredila svoje.
Vstavila sem se na vsaki postojanki, kjer sem vzela ene tri kozarčke vode, nekaj sem jo spila, drugo pa se polila. Skočila sem tudi pod vse tri tuše na progi.
Teči sem si zadala med 5.30 in 5.40 minut na kilometer. Prvih deset kilometrov mi je šlo zelo dobro, konstantno 5.30 ali tudi manj. Naslednjih 10 km pa je bil tempo včasih tudi nekaj čez 5.40.
Povprečje pa je zneslo 5.38. Zadnje tri kilometre se proga ravno malo dviga, sence ni nobene, pa še veter v prsa, zato nisem pospešila, tako kot sem načrtovala.
=438,7km
Zakaj mi ne kaže pravega zemljevida, pa pojma nimam.
Prvi letošnji uradni polmaraton sem pretekla v času 1.59.33, kar je za 6 sekund hitreje kot pred dvema letoma.
Pred tekom, se mi je zdelo, da sem bolje pripravljena kot dve leti nazaj, zato sem ciljala na malce boljši rezultat, vsaj kako minuto, dve hitreje, pa je vročina naredila svoje.
Vstavila sem se na vsaki postojanki, kjer sem vzela ene tri kozarčke vode, nekaj sem jo spila, drugo pa se polila. Skočila sem tudi pod vse tri tuše na progi.
Teči sem si zadala med 5.30 in 5.40 minut na kilometer. Prvih deset kilometrov mi je šlo zelo dobro, konstantno 5.30 ali tudi manj. Naslednjih 10 km pa je bil tempo včasih tudi nekaj čez 5.40.
Povprečje pa je zneslo 5.38. Zadnje tri kilometre se proga ravno malo dviga, sence ni nobene, pa še veter v prsa, zato nisem pospešila, tako kot sem načrtovala.
=438,7km
Zakaj mi ne kaže pravega zemljevida, pa pojma nimam.
torek, 15. maj 2012
12.5.2012
Francoska do 3,5km in nazaj.
Zelo počasen tek in hoja v družbi Rafka
Zadnji kilometer sem si dala duška.
=412,4 km
Zelo počasen tek in hoja v družbi Rafka
Zadnji kilometer sem si dala duška.
=412,4 km
četrtek, 10. maj 2012
ponedeljek, 7. maj 2012
7.5.2012
Trening tempo tekov se mi ni najbolje posrečil-
Noge so še malo utrujene po sobotni 21ki.
Pri 3km ogrevanju pa sem se mal preveč zagnala.
=393,4 km
Noge so še malo utrujene po sobotni 21ki.
Pri 3km ogrevanju pa sem se mal preveč zagnala.
=393,4 km
sobota, 5. maj 2012
5.5.2012
Pred Radenci je potrebno odteči en daljši tek.
S Sašo sva imeli v mislih ene 18 km,pa jih je ratalo točno 21,1km.
Tekl sva po Francoski do Koševnika, desno v Idrijski log in naprej po Zadlogu. Na koncu Zadloga sva tekli v drugi smeri do Idrijkega loga in nazaj po Francoski.
Teren je zelo razgiban, zato sva ene dva huda klanca malo prešpricale s hojo.
= 387,4km
S Sašo sva imeli v mislih ene 18 km,pa jih je ratalo točno 21,1km.
Tekl sva po Francoski do Koševnika, desno v Idrijski log in naprej po Zadlogu. Na koncu Zadloga sva tekli v drugi smeri do Idrijkega loga in nazaj po Francoski.
Teren je zelo razgiban, zato sva ene dva huda klanca malo prešpricale s hojo.
= 387,4km
2.5.2012
Po treningu po Klučah je sledil bolj počasen tek.
Tekla od doma do 2,5km po Francoski in nazaj.
Če sem sama, še vedno ne tečem prav sproščeno po Francoski.
=366,3 km
Tekla od doma do 2,5km po Francoski in nazaj.
Če sem sama, še vedno ne tečem prav sproščeno po Francoski.
=366,3 km
ponedeljek, 30. april 2012
petek, 27. april 2012
27.4.2012
Jutranji tek s Sašo do Kašivnka (Pevca)oz. Idrijskega loga in nazaj.
Proti koncu je Saši popustilo koleno.Upamo na najboljše.
Za zelo razgibano traso je tempo kar soliden.
=348,7 km
Proti koncu je Saši popustilo koleno.Upamo na najboljše.
Za zelo razgibano traso je tempo kar soliden.
=348,7 km
sreda, 25. april 2012
24.4.2012
Juhu, nove superge so tu.
Test na stezi (dež kar ne pojenja).
Razdalja: 6 km
Čas: 30min
Tempo: 5min/km
Kalorije: 450 kcal
= 336,8 km
Test na stezi (dež kar ne pojenja).
Razdalja: 6 km
Čas: 30min
Tempo: 5min/km
Kalorije: 450 kcal
= 336,8 km
ponedeljek, 23. april 2012
22.4.2012
Je pa res april!
Dežuje že cel dan. Danes je bil v načrtu tek v Postojni. Tekmovala naj bi tudi Tine in Urban. Zaradi dežja smo ostali doma.
Tekla sem na stezi in se počutila super. Lahko bi kar še tekla, če me ne bi preganjal Urban, da naj gremo k Tinetu.
Razdalja: 14 km
Čas: 1.13.30
Povprečni tempo: 5,23 min/km
Kalorije: 1050 kcal
=330,8km
Kakšna razlika je teči na stezi ali pa zunaj na razgibanem terenu. Današnji čas je za 10 minut boljši od zadnjega v Predgriže.
Dežuje že cel dan. Danes je bil v načrtu tek v Postojni. Tekmovala naj bi tudi Tine in Urban. Zaradi dežja smo ostali doma.
Tekla sem na stezi in se počutila super. Lahko bi kar še tekla, če me ne bi preganjal Urban, da naj gremo k Tinetu.
Razdalja: 14 km
Čas: 1.13.30
Povprečni tempo: 5,23 min/km
Kalorije: 1050 kcal
=330,8km
Kakšna razlika je teči na stezi ali pa zunaj na razgibanem terenu. Današnji čas je za 10 minut boljši od zadnjega v Predgriže.
sobota, 21. april 2012
20.4.2012
Premor od sobote zaradi bolečin v križu.
Terapija čez teden: gretje in masiranje s Pernatonom.
Vreme je bilo danes tako, da nisem vedla ali naj grem ali ne.Saša je zaradi vremena tek odpovedala, sama pa se se odpravila na Francosko in tekla 6km v razdalji 1 km.
Predvsem zaradi tega, če bi se uscalo in bi bila bližje avta. Malo pa tudi zato, ker mi je še vedno neprijetno teči sama po Francoski.
=316,8 km
Terapija čez teden: gretje in masiranje s Pernatonom.
Vreme je bilo danes tako, da nisem vedla ali naj grem ali ne.Saša je zaradi vremena tek odpovedala, sama pa se se odpravila na Francosko in tekla 6km v razdalji 1 km.
Predvsem zaradi tega, če bi se uscalo in bi bila bližje avta. Malo pa tudi zato, ker mi je še vedno neprijetno teči sama po Francoski.
=316,8 km
nedelja, 15. april 2012
14.4.2012
Kar štiri dni premora.
Predvsem zaradi mojega slabega počutja. Ponovno sem kašljala kot zmaj.
Pa malo tudi zaradi pomankanja časa.
Danes pa smo bili povabljeni na rojstni dan od Žive, zato sem pred odhodom hitro skočila kar na stezo.
Je bil kr moj dan za tečt.
Dost dober rezultat.
Razdalja: 10 km
Čas: 51´ 30"
Tempo: 5,13 min/km
= 310,8 km
Predvsem zaradi mojega slabega počutja. Ponovno sem kašljala kot zmaj.
Pa malo tudi zaradi pomankanja časa.
Danes pa smo bili povabljeni na rojstni dan od Žive, zato sem pred odhodom hitro skočila kar na stezo.
Je bil kr moj dan za tečt.
Dost dober rezultat.
Razdalja: 10 km
Čas: 51´ 30"
Tempo: 5,13 min/km
= 310,8 km
ponedeljek, 9. april 2012
9.4.2012
Današnji trening je bil namenjen krosu (10 km ) na ravnem terenu, zato sem si izbrala Rake.
Bilo je super vreme,le noge so bile malo težke po včerajšnjem treningu. Kosilo me je čakalo v ZG.
Predpisan ritem teka je bil srednje hiter (5:45 - 6:00 min/km).
Povprečno sem tekla 5:49 min/km.
=300,8 km
Bilo je super vreme,le noge so bile malo težke po včerajšnjem treningu. Kosilo me je čakalo v ZG.
Predpisan ritem teka je bil srednje hiter (5:45 - 6:00 min/km).
Povprečno sem tekla 5:49 min/km.
=300,8 km
nedelja, 8. april 2012
8.4.2012
Zunaj sneži!
Po dolgem času spet na stezi.
Ogrevanje 3 km (10 km/h ali 6min/km)
Raztezne vaje.
Stopnjevani teki: 3 x 2000m (2x 11,5 km/h - čas 10´30" ,2x 2 minuti hoje, 1x 12 km/h - čas 10´)
Iztek 500m.
Čas: 56´30"
Razalja: 10km
Kalorije 750ckal
=290,5km
Po dolgem času spet na stezi.
Ogrevanje 3 km (10 km/h ali 6min/km)
Raztezne vaje.
Stopnjevani teki: 3 x 2000m (2x 11,5 km/h - čas 10´30" ,2x 2 minuti hoje, 1x 12 km/h - čas 10´)
Iztek 500m.
Čas: 56´30"
Razalja: 10km
Kalorije 750ckal
=290,5km
sobota, 7. april 2012
6.4.2012
Godovič - Predgriže- Godovič
Tek s Sašo.
Na koncu Francoske sva se odločili, da nadaljujeva.
Ura mi ga je sračkala celo pot, zato so meritve netočne.
Čas mi pa je nekako le uspelo razbrati: 1.23.02 za 14 km.
Kr dobru nama je šlo.
Ustavile sva se le na koncu Francoske, ko sva se odločali ali naprej ali nazaj in še enkrat po 44 minutah teka.
Klanec od Predgriž proti Godoviču nama je uspelo preteči brez postanka in še to mislim, da kar v solidnem tempu (6min/km).
Čas sva izboljšali za 5 minut.
= 280,5 km
Tek s Sašo.
Na koncu Francoske sva se odločili, da nadaljujeva.
Ura mi ga je sračkala celo pot, zato so meritve netočne.
Čas mi pa je nekako le uspelo razbrati: 1.23.02 za 14 km.
Kr dobru nama je šlo.
Ustavile sva se le na koncu Francoske, ko sva se odločali ali naprej ali nazaj in še enkrat po 44 minutah teka.
Klanec od Predgriž proti Godoviču nama je uspelo preteči brez postanka in še to mislim, da kar v solidnem tempu (6min/km).
Čas sva izboljšali za 5 minut.
= 280,5 km
25.3.2012
Tek v Sežani.
Po enotedenskem premoru v pediatrični.
Razdalja:8,5km
Čas:48:48
Povprečen tempo:5,74min/km
= 251,4 km
Po enotedenskem premoru v pediatrični.
Razdalja:8,5km
Čas:48:48
Povprečen tempo:5,74min/km
= 251,4 km
13.3.2012
Godovič izpred vrteca do kapelce pri Cesarju oz. čarovniku.
Tek v klanec.
Povečanje višine za 156m.
=221 km
Tek v klanec.
Povečanje višine za 156m.
=221 km
1.12.2011 - 7.3.2012
Po daljšem premoru se bom spet lotila zapisovanja.
Listki se mi seveda lahko izgubijo.
136,6 km od 1.12. 2011 do 1.2. 2012
+ 65,6 km do 7.3.2012 na stezi. Izvzet je le tek do Predgriž in nazaj.
=202,2 km
Najboljši čas: 5 km 24´30"
10km 52´50"
3.3 2012 prvi tek Godovič-Predgriže-Godovič 14 km 1.35.45 6,51min/km
Listki se mi seveda lahko izgubijo.
136,6 km od 1.12. 2011 do 1.2. 2012
+ 65,6 km do 7.3.2012 na stezi. Izvzet je le tek do Predgriž in nazaj.
=202,2 km
Najboljši čas: 5 km 24´30"
10km 52´50"
3.3 2012 prvi tek Godovič-Predgriže-Godovič 14 km 1.35.45 6,51min/km
Naročite se na:
Objave (Atom)