Lepo sončno dopoldne sem izkoristila za tek v Idrijo.
=1040,5 km
nedelja, 3. november 2013
12.10.2013
V planu je bil malo daljši tek, pa naju je na sredi Francoske začelo kar pošteno prat.
Tekle sva do konca Francoske in nazaj.
=951,75 km
Tekle sva do konca Francoske in nazaj.
=951,75 km
sobota, 5. oktober 2013
5.10.2013
Planirale sva tek nekje v dolžini 15km, pa jih je ratalo mal več.
Poti po kateri sva tekli nisva v celoti poznale.
Štartali sva v Godoviči, tekle preko Novega sveta v Hotedršico. Tam sva šle desno med Turkom in trgovino in se pri smerokazu odpravile troti Žejnim dolinam in turistični kmetiji Šinkovec, ki se nahaja na Medvedjem brdu.
Do tam nekje je bil plani in potem spust v Godovič.
V enem križišču sva šli levo, ker se nama je zdelo, da če greva desno bova hmal kje v Logatcu :).
Tekli sva po lepi gozdni poti, v naslednjem križišu sva se spet držale levo, ker desno je bil klanec :).
In glej ga zlomka, kje sva prišli ven.
Na glavni cesti Hotedršica - Godovič malo po zidu :).
Ker je bila sobota in kr dost prometa po glavni cesti, sva šli raje čez polje in zopet proti Novemu svetu.
In kaj ko se potem lepa pot konča in lahko tečeš samo po starih vlekah. Ja kr mal naju je skrbelo.
Na koncu pa sva le prišli na pravo pot.
Tek je bil bolj orientacijske narave :).
=933,12 km
Poti po kateri sva tekli nisva v celoti poznale.
Štartali sva v Godoviči, tekle preko Novega sveta v Hotedršico. Tam sva šle desno med Turkom in trgovino in se pri smerokazu odpravile troti Žejnim dolinam in turistični kmetiji Šinkovec, ki se nahaja na Medvedjem brdu.
Do tam nekje je bil plani in potem spust v Godovič.
V enem križišču sva šli levo, ker se nama je zdelo, da če greva desno bova hmal kje v Logatcu :).
Tekli sva po lepi gozdni poti, v naslednjem križišu sva se spet držale levo, ker desno je bil klanec :).
In glej ga zlomka, kje sva prišli ven.
Na glavni cesti Hotedršica - Godovič malo po zidu :).
Ker je bila sobota in kr dost prometa po glavni cesti, sva šli raje čez polje in zopet proti Novemu svetu.
In kaj ko se potem lepa pot konča in lahko tečeš samo po starih vlekah. Ja kr mal naju je skrbelo.
Na koncu pa sva le prišli na pravo pot.
Tek je bil bolj orientacijske narave :).
=933,12 km
30.9.2013
Trening s Kejžarjem.
6x 150 m v hrib na začetku kluč.
Še prej ogrevanje do tja in nakoncu ohlajanje do Kamašta.
=913,12 km
6x 150 m v hrib na začetku kluč.
Še prej ogrevanje do tja in nakoncu ohlajanje do Kamašta.
=913,12 km
29.9.2013
Sobotni tek prestavila na nedeljo.
Po dolgem času samo jaz in moj garmin.
Plan je bil tečt od doma pa do ledinskega razpotja in v Idrijo.
Ko sem šla od doma je prav prijetno rahlo rosilo. Že proti Veharšem pa me je pralo kot cucka.
Proti Dolam se je dež umiril in še vedno sem planirala tečt do Razpotja.
Na Gorah pa tek naliv, da bi rabila brisalce pred sabo.
Mokra sem bila vse do kože, voda se mi je nabirala v vetrovki v komolcu. Vsake toliko sem jo zlila ven.
Ker do križišča za Idrijo naliv ni prenehal sem plan spremenila in se spustila do Zaspane grape.
Od našega doma pa do None Sonje sem namerila točno 15 km.
=905 km
Po dolgem času samo jaz in moj garmin.
Plan je bil tečt od doma pa do ledinskega razpotja in v Idrijo.
Ko sem šla od doma je prav prijetno rahlo rosilo. Že proti Veharšem pa me je pralo kot cucka.
Proti Dolam se je dež umiril in še vedno sem planirala tečt do Razpotja.
Na Gorah pa tek naliv, da bi rabila brisalce pred sabo.
Mokra sem bila vse do kože, voda se mi je nabirala v vetrovki v komolcu. Vsake toliko sem jo zlila ven.
Ker do križišča za Idrijo naliv ni prenehal sem plan spremenila in se spustila do Zaspane grape.
Od našega doma pa do None Sonje sem namerila točno 15 km.
=905 km
petek, 27. september 2013
27.9.2013
Z Rafkom sem šla na službeno pot v Linz.
Danes dopoldan sem imela prosto, zato sem si privoščila tek ob Donavi.
Popoldne pa sem si ogledala tovarno jekla. Ma, je blo prav zanimivo :).
=890 km
Danes dopoldan sem imela prosto, zato sem si privoščila tek ob Donavi.
Popoldne pa sem si ogledala tovarno jekla. Ma, je blo prav zanimivo :).
=890 km
22.7.2013 - 23.9.2013
Ne, nisem tok dolgo počivala.
Malo sem zaspala z objavami.
Preveč jih je ratalo, zato jih ne bom objavila.
Na morju sem letos tekla samo dvakrat. Že ob 5ih zjutraj se mi je zdelo prevroče. Zato sem si tokrat namenila kar nekaj dni počitka.
Ko sem prišla iz morja sem s tekom nadaljevala vse do konca septembra, ko me je napadla ena viroza in sem morala nekaj dni odležati v Kliničnem centru, nato pa sem seveda še nekaj dni počivala.
Od 22.7 do 23.9 sem nabrala 243 km.
= 880km
Malo sem zaspala z objavami.
Preveč jih je ratalo, zato jih ne bom objavila.
Na morju sem letos tekla samo dvakrat. Že ob 5ih zjutraj se mi je zdelo prevroče. Zato sem si tokrat namenila kar nekaj dni počitka.
Ko sem prišla iz morja sem s tekom nadaljevala vse do konca septembra, ko me je napadla ena viroza in sem morala nekaj dni odležati v Kliničnem centru, nato pa sem seveda še nekaj dni počivala.
Od 22.7 do 23.9 sem nabrala 243 km.
= 880km
četrtek, 18. julij 2013
16.7.2013
Danes pa je bil podvig.
Celo dopoldne sem se prepričevala, da mi pa res ni potrebno opravit takega teka, da itak ne bom zmogla itd., pa se nisem uspela prepričati.
Premagala sem samo sebe in se podala od Bevka do Rejčevega griča.
To pot sem izbrala, ker smo šli voščit Milanu za rojstni dan.
Torej, Rafko me je stresel iz avta pri Bevku in se z otrocmi odpeljal naprej.
Kr nekaj časa sem na štartu porabila za čakanje satelita na uri, in na koncu obupala.
Štartala sem brez signala, ki pa se je pojavil nekje pri 1km.
Zato so rezultati približni, vendar glede na to, da so na cesti tudi kilometrske oznake mislim, da je to kr dober približek.
Do Milanove hiše, na vrhu Rejčevega griča sem porabila 42 minut in pretekla 5,5km.
Povprečen tempo 7.42min/km, kr soliden za sam klanec, ravnina je bila le malo pred ciljem.
Najhuje mi je bilo teči od križišča za Rejcov grič, pa do prve hiše.
Nekak moram še zvedet, kolikšna je nadmorska višina pri Bevku, da bi lahko točno videla za koliko metrov sem se dvignila.
=636,92km
Celo dopoldne sem se prepričevala, da mi pa res ni potrebno opravit takega teka, da itak ne bom zmogla itd., pa se nisem uspela prepričati.
Premagala sem samo sebe in se podala od Bevka do Rejčevega griča.
To pot sem izbrala, ker smo šli voščit Milanu za rojstni dan.
Torej, Rafko me je stresel iz avta pri Bevku in se z otrocmi odpeljal naprej.
Kr nekaj časa sem na štartu porabila za čakanje satelita na uri, in na koncu obupala.
Štartala sem brez signala, ki pa se je pojavil nekje pri 1km.
Zato so rezultati približni, vendar glede na to, da so na cesti tudi kilometrske oznake mislim, da je to kr dober približek.
Do Milanove hiše, na vrhu Rejčevega griča sem porabila 42 minut in pretekla 5,5km.
Povprečen tempo 7.42min/km, kr soliden za sam klanec, ravnina je bila le malo pred ciljem.
Najhuje mi je bilo teči od križišča za Rejcov grič, pa do prve hiše.
Nekak moram še zvedet, kolikšna je nadmorska višina pri Bevku, da bi lahko točno videla za koliko metrov sem se dvignila.
=636,92km
14.7.2013
Vse so mi pobegnile na nočno desetko, zato sem morala sama opraviti nedeljski tek.
v stilu lanskega poletja sem se odpravila do Kamšta dokaj zgodaj.
S tekom sem pričela ob 6ih.
Tekla sem do oznake 9km na levo stran od Lajšta.
Prav super je bilo tako zgodaj, srečala pa sem zelo malo ljudi.
Je pa super občutek, ko 18ko zmorem brez kakšnega problema, pa še dokaj hitro.
=631,44 km
v stilu lanskega poletja sem se odpravila do Kamšta dokaj zgodaj.
S tekom sem pričela ob 6ih.
Tekla sem do oznake 9km na levo stran od Lajšta.
Prav super je bilo tako zgodaj, srečala pa sem zelo malo ljudi.
Je pa super občutek, ko 18ko zmorem brez kakšnega problema, pa še dokaj hitro.
=631,44 km
12.7.2013
En teden premora.
bili smo v Nemčiji. s sabo sem sicer vzela opremo, če bi me slučajno pičlo oz, če bi slučajno najdla čae za kkakšen tek.
To se ni zgodilo.
Nekak mi je prav pasalo malo pavze, ki je bržkone edina do ljubljanskega maratona. No, upam da ne bo kakšne prisilne.
Ko smo se vrnili domov, sem prav mal hrepenela po teku. Odločila sem se za intervalni trening na francoski. Mi je šlo kr dobro.
=613,44 km
bili smo v Nemčiji. s sabo sem sicer vzela opremo, če bi me slučajno pičlo oz, če bi slučajno najdla čae za kkakšen tek.
To se ni zgodilo.
Nekak mi je prav pasalo malo pavze, ki je bržkone edina do ljubljanskega maratona. No, upam da ne bo kakšne prisilne.
Ko smo se vrnili domov, sem prav mal hrepenela po teku. Odločila sem se za intervalni trening na francoski. Mi je šlo kr dobro.
=613,44 km
ponedeljek, 1. julij 2013
1.7.2013
Ponedeljkov trening s Kejžarjem.
Čutim posledice včerajšnjega teka na Javornik. Bolijo me sprednje stegenske mišice.
Tekli smo Fartlek po Beli,
3x 30`, 45`, 1 min, vmes 2.30 min počasi.
=593.93 km
Čutim posledice včerajšnjega teka na Javornik. Bolijo me sprednje stegenske mišice.
Tekli smo Fartlek po Beli,
3x 30`, 45`, 1 min, vmes 2.30 min počasi.
=593.93 km
30.6.2013
Z Anito sva si tokrat zadali cilj teči na Javornik in nazaj.
Štartali sva na glavni cesti v tistem ovinku, ko zaviješ na Šajsno ravan. Spustili pa sva se iz Javornika po cesti do Vodnjaka in nadaljevali pot po glavni cesti nazaj do avta.
skupaj sva namerili 14,31 km in 566m povečanja višine.
Garmin mi je nameril, da je Javornik pri stolpu visok 1,231m.
=583.93 km
Štartali sva na glavni cesti v tistem ovinku, ko zaviješ na Šajsno ravan. Spustili pa sva se iz Javornika po cesti do Vodnjaka in nadaljevali pot po glavni cesti nazaj do avta.
skupaj sva namerili 14,31 km in 566m povečanja višine.
Garmin mi je nameril, da je Javornik pri stolpu visok 1,231m.
=583.93 km
26.6.2013
Fartlek po Zadlogu.
Najprej ogrevanje iz Koševnika do Zadloga (3,5km)
Fartlek 2 x 1min, 1,30min in 2 min. Vmes 2,30min počitka.
Ohlajanje nazaj do Koševnika ( 4 km)
=569.62
Najprej ogrevanje iz Koševnika do Zadloga (3,5km)
Fartlek 2 x 1min, 1,30min in 2 min. Vmes 2,30min počitka.
Ohlajanje nazaj do Koševnika ( 4 km)
=569.62
23.6.2013
Z Evo sva se šle mal stestrirat Cooperjev test in nekja 100m šprintov.
V prihajajočem tednu ima sprejemce na Difu.
Držim pesti, da ji uspe.
=551.77 km
V prihajajočem tednu ima sprejemce na Difu.
Držim pesti, da ji uspe.
=551.77 km
23.6.2013
Nedeljski jutranji tek z Anito.
Tokrat sva šle po novi poti.
Štartali sva pred njeno hišo v Koševnku, šle čez Brinov grič, v Klavžarjevem ovinku sva prišle na glavno cesto Črni vrh - Godovič, se spustile do Francoske. Pot sva nadaljevali po Francoski, na koncu poti sva krenile nazaj proti Koševniku. Pred Koševnikom sva zavile desno pod Pevcem, pot nadaljevali po Kamparetovi (druga stran Struga) in prišli do ceste, ki pelje v Belo. Tam sva krenili v nasprotno smer in prišli do Gostiševih v Idrijskem Logu. Potem pa samo še nazaj do Koševnika.
Nabrali sva okrog 18km.
Lepa tura. Predvsem fajn, ker je bila nova in itak v stilu mal gor pa mal dol.
=548.84 km
Tokrat sva šle po novi poti.
Štartali sva pred njeno hišo v Koševnku, šle čez Brinov grič, v Klavžarjevem ovinku sva prišle na glavno cesto Črni vrh - Godovič, se spustile do Francoske. Pot sva nadaljevali po Francoski, na koncu poti sva krenile nazaj proti Koševniku. Pred Koševnikom sva zavile desno pod Pevcem, pot nadaljevali po Kamparetovi (druga stran Struga) in prišli do ceste, ki pelje v Belo. Tam sva krenili v nasprotno smer in prišli do Gostiševih v Idrijskem Logu. Potem pa samo še nazaj do Koševnika.
Nabrali sva okrog 18km.
Lepa tura. Predvsem fajn, ker je bila nova in itak v stilu mal gor pa mal dol.
=548.84 km
četrtek, 20. junij 2013
17.6.2013
Ponedeljkov trening z Romanom.
Pa smo spet na intervalih. :)
Tokrat je bilo vroče kot hudič, kr teklo je od mene.
Zaradi kolena sem se držala malo nazaj. In ponovno nisem čutila nobene bolečine.
Tekli pa smo 6 krat po minuto hitrega teka. Vmes minuta do dve počitka.
Na koncu pa smo naredili še nekaj vaj za stabilizacijo in moč.
=521.39 km
Pa smo spet na intervalih. :)
Tokrat je bilo vroče kot hudič, kr teklo je od mene.
Zaradi kolena sem se držala malo nazaj. In ponovno nisem čutila nobene bolečine.
Tekli pa smo 6 krat po minuto hitrega teka. Vmes minuta do dve počitka.
Na koncu pa smo naredili še nekaj vaj za stabilizacijo in moč.
=521.39 km
16.6.2013
Nedeljski jutranji tek z Anito G.R.
Tekli sva v Belo do konca travnika.
Bolečin v kolenu ni bilo.
=514,12 km
Tekli sva v Belo do konca travnika.
Bolečin v kolenu ni bilo.
=514,12 km
14.6.2013
.
Ravno mi je fizioterapevtka nalepila trakove na nogo.
Po njenem naročilu nisem do petka nič tekla, nato pa sem šla s Sašo in Tjašo na počasen tek, v katerega smo vključile tudi nekaj hoje.
Na francoski smo odtekle skoraj 8 km.
Za Sašo je bil to po počkodbi najdaljši tek in zelo dobro se je držala.
Pri meni pa tokrat bolečine v kolenu ni bilo.
=498,15km
Ravno mi je fizioterapevtka nalepila trakove na nogo.
Po njenem naročilu nisem do petka nič tekla, nato pa sem šla s Sašo in Tjašo na počasen tek, v katerega smo vključile tudi nekaj hoje.
Na francoski smo odtekle skoraj 8 km.
Za Sašo je bil to po počkodbi najdaljši tek in zelo dobro se je držala.
Pri meni pa tokrat bolečine v kolenu ni bilo.
=498,15km
10.6.2013
Romanov trening.
Tokrat nismo imeli težavnega treninga.
Tekli smo do Struga po desni strani Idrijce.
Tokrat so se bolečine v kolenu začele že okrog 5 km.
=490,27km
Tokrat nismo imeli težavnega treninga.
Tekli smo do Struga po desni strani Idrijce.
Tokrat so se bolečine v kolenu začele že okrog 5 km.
=490,27km
nedelja, 9. junij 2013
9.6.2013
Anita si je zaželela tek na Veharše, Trate in nazaj.
"Da se bom mal matrala" je rekla.
In res sva se.
Tek sploh ni stekel tako, kot bi moral.
Malo je bila kriva tudi vročina. Od doma sva se odpravili šele ob 8.30.
Pošteno je že grelo proti Veharšem.
Moje težave so se začele med spustom do Trat. Do takrat se koleno ni nič pritoževalo, po 8 km in zopet spustu navzdol pa je bila druga pesem.
Na naslednjem vzponu so začele štrajkat tudi Anitini noge. Tako sva večji del zadnjega vzpona prehodili.
Pri spustu nazaj v Godovič pa sem se kr mal brzdala, čeprav se mi je zdelo, da je še slabše, kot če noge spustim čist pod sabo, boke dam naprej in se prepustim sili, ki me vleče naprej.
V Godoviču pa naju je pričakala grupa navijačev :).
Ok,niso navijali za naju ampak za kolesarje na maratonu Franja.
=480,95km
"Da se bom mal matrala" je rekla.
In res sva se.
Tek sploh ni stekel tako, kot bi moral.
Malo je bila kriva tudi vročina. Od doma sva se odpravili šele ob 8.30.
Pošteno je že grelo proti Veharšem.
Moje težave so se začele med spustom do Trat. Do takrat se koleno ni nič pritoževalo, po 8 km in zopet spustu navzdol pa je bila druga pesem.
Na naslednjem vzponu so začele štrajkat tudi Anitini noge. Tako sva večji del zadnjega vzpona prehodili.
Pri spustu nazaj v Godovič pa sem se kr mal brzdala, čeprav se mi je zdelo, da je še slabše, kot če noge spustim čist pod sabo, boke dam naprej in se prepustim sili, ki me vleče naprej.
V Godoviču pa naju je pričakala grupa navijačev :).
Ok,niso navijali za naju ampak za kolesarje na maratonu Franja.
=480,95km
7.6.2013
Tek na Francoski z Anito G.R.
Bolj kot ne, sm se matrala.
Prvih 4,5 km sem mela trde noge, nato pa me je nekje na 7,5 km spet zagrablo koleno.
Opazila sem, da se je bolečina začela po teku navzdol.
Glede na prebrano na internetu, bi znala bit moja težava "Tekaško koleno".
=466.04 km
Bolj kot ne, sm se matrala.
Prvih 4,5 km sem mela trde noge, nato pa me je nekje na 7,5 km spet zagrablo koleno.
Opazila sem, da se je bolečina začela po teku navzdol.
Glede na prebrano na internetu, bi znala bit moja težava "Tekaško koleno".
=466.04 km
torek, 4. junij 2013
1.6.2013
Spet sem se šla gužvat na DMov tek.
Če grem drugo leto, se bom res postavila še bolj spredaj.
Ćeprav se mi letos ni zdelo, da bi bila tok zadaj, sem kljub temu prehitevala kopico deklet po klancu navzgor.
In zahvalujoč Luciji, ki je enkrat nadomeščala Romana in mi nekako obrazložila tehniko teka navzdol, me letos za spremembo od lani, ko so kr drvele mimo mene, ni nobena prehitela.
Sem imela pa kr nekaj težav z bolečino v kolenu.
Že kmalu po štartu sem mislila, da bom morala odstopiti.
No, pa je le nekako šlo, vendar z kar nekaj rezerve.
=448.6 km
Če grem drugo leto, se bom res postavila še bolj spredaj.
Ćeprav se mi letos ni zdelo, da bi bila tok zadaj, sem kljub temu prehitevala kopico deklet po klancu navzgor.
In zahvalujoč Luciji, ki je enkrat nadomeščala Romana in mi nekako obrazložila tehniko teka navzdol, me letos za spremembo od lani, ko so kr drvele mimo mene, ni nobena prehitela.
Sem imela pa kr nekaj težav z bolečino v kolenu.
Že kmalu po štartu sem mislila, da bom morala odstopiti.
No, pa je le nekako šlo, vendar z kar nekaj rezerve.
=448.6 km
28.5.2013
Tek na Francoski z Evo.
Pripravlja se za sprejemce za Dif pa sem ji delala družbo.
= 439,52 km
Pripravlja se za sprejemce za Dif pa sem ji delala družbo.
= 439,52 km
27.5.2013
Ponedeljkov trening s Kejžarjem.
Tokrat smo zopet tekli v prvi klanec na Klučeh.
7 ponovitev , nekje v dolžini 170 m.
=434,67 km
Tokrat smo zopet tekli v prvi klanec na Klučeh.
7 ponovitev , nekje v dolžini 170 m.
=434,67 km
torek, 21. maj 2013
20.5.2013
Ponedeljkov trening s Kejžarjem.
Intervalni tek v kombinaciji s tempo tekom.
Spet mi GPS ni delal celo pot.
Ogrevanje, 4x200 m, tempo tek 2 min, počitek 2 min, 4 x 200 m, tempo tek 2 min, ohlajanje, vaje za stabilizacijo in strečing.
Fajn je blo, le noge so bile malenkost utrujene.
Aja pa še nove superge sem imela in se mi je na trenutke zdelo kot da letim :).
Rafko mi jih je prinesel iz Sungapurja. Pri nas namreč moje številke tega modela niso imeli.
Mislim da mi je Neda rekla, da smo pretekli ene 8,5 km.
= =415,31 km
Intervalni tek v kombinaciji s tempo tekom.
Spet mi GPS ni delal celo pot.
Ogrevanje, 4x200 m, tempo tek 2 min, počitek 2 min, 4 x 200 m, tempo tek 2 min, ohlajanje, vaje za stabilizacijo in strečing.
Fajn je blo, le noge so bile malenkost utrujene.
Aja pa še nove superge sem imela in se mi je na trenutke zdelo kot da letim :).
Rafko mi jih je prinesel iz Sungapurja. Pri nas namreč moje številke tega modela niso imeli.
Mislim da mi je Neda rekla, da smo pretekli ene 8,5 km.
= =415,31 km
18.5.2013-Radenci
Že četrto leto v Radencih.
Tokrat je bila to moja tretja 21ka in prav vsaka v drugačnih vremenskih razmerah.
Prvič je bilo odličnih 12° in rahlo je bilo vetrovno ter rosilo je. Lani je pripekalo brez sapice, letos pa je bilo ravno tako vroče, vendar je to vročino malo razgnal veter, ki je na trenutke pihal tako močno, da bi me skor premaknilo. Na začetku so bili sunki krajši, proti koncu pa je na enem odseku pihalo kr dolgo časa.
Sem pa letos prvič imela tudi družbo. Anita G.R se je le odločila, da je letos čas za prvo uradno 21ko.
Štartali sva skupaj s tempom okrog 5,12 min/km.
Na 7,5km sem morala za eno hiško mal odtočit (prvič se mi je to zgodilo na kakšni tekmi). Anita je s tekom nadaljeval. Lovila sem jo s tempom pod 5 min/km in jo kmalu dohitela. V tem času sem ugotovila, da se odlično počutim. Noge hitre, glava bistra,...
Anita mi je prav prijazno namignila, da lahko nadljujem pot brez nje v svojem tempu.
In sem šla.
Spet sem bila sama na tisti vroči in vetrovni ravnini.
Prehitevala sem tekače celo pot do cilja. (Brez zamer vsem, ampak občutek je res fin :)).
Ene 6 km do cilja sem pritekla do ene gospe, s katero sva se nadaljne tri km izmenjavale v "vodstvu".
3 km pred ciljem pa sva le stopile v kontakt in se pogovarjale skoraj do ciljne ravnine.
Teče cela njena družina in ponosna je na to, da je otroka vzgojila tako, da ko imata čas obujeta superge in gresta teči.
Ja, tudi to je moj cilj za moje malčke. In za enkrat mislim, da mi dobro uspeva.
Popoldanskega teka veveričk in srčkov sta se udeležila tudi Maša in Urban. Zanj je bil to prvi samostojni tek brez staršev. Joj, kok sem bla ponosna nanj.
V cilj sem pritekla s časom 1.48. in za 11 minut izboljšala lanskoletni čas.
Povprečen tempo 5,07min/km.
Jeseni sva se z Rafkom pogovarjala, kakšne cilje imava za to sezono in se nekako odločila, da pa bi poskušala odteči tek v Radencih v času pod 1.45.
To mi ni uspelo, vendar mislim, da je bila za to bolj kot ne, kriva viroza, ki me je matrala zadnje 3 tedne. Zadnji teden pa je bil sploh ubijalski.
Rafko je bil v Singapurju, v šoli je tudi kr napeto in tako sem bila zadnji teden na lekadolih.
Na vsake nekaj ur me je oblivala ena mrzlica, za pomerit temperaturo pa si itak nisem vzela časa.
Za počitek pa še manj.
Novi cilje je tako bil pod 1.50 in tega mi je uspelo doseči.
Radneci, vidimo se drugo leto! :)
=406,81 km
Tokrat je bila to moja tretja 21ka in prav vsaka v drugačnih vremenskih razmerah.
Prvič je bilo odličnih 12° in rahlo je bilo vetrovno ter rosilo je. Lani je pripekalo brez sapice, letos pa je bilo ravno tako vroče, vendar je to vročino malo razgnal veter, ki je na trenutke pihal tako močno, da bi me skor premaknilo. Na začetku so bili sunki krajši, proti koncu pa je na enem odseku pihalo kr dolgo časa.
Sem pa letos prvič imela tudi družbo. Anita G.R se je le odločila, da je letos čas za prvo uradno 21ko.
Štartali sva skupaj s tempom okrog 5,12 min/km.
Na 7,5km sem morala za eno hiško mal odtočit (prvič se mi je to zgodilo na kakšni tekmi). Anita je s tekom nadaljeval. Lovila sem jo s tempom pod 5 min/km in jo kmalu dohitela. V tem času sem ugotovila, da se odlično počutim. Noge hitre, glava bistra,...
Anita mi je prav prijazno namignila, da lahko nadljujem pot brez nje v svojem tempu.
In sem šla.
Spet sem bila sama na tisti vroči in vetrovni ravnini.
Prehitevala sem tekače celo pot do cilja. (Brez zamer vsem, ampak občutek je res fin :)).
Ene 6 km do cilja sem pritekla do ene gospe, s katero sva se nadaljne tri km izmenjavale v "vodstvu".
3 km pred ciljem pa sva le stopile v kontakt in se pogovarjale skoraj do ciljne ravnine.
Teče cela njena družina in ponosna je na to, da je otroka vzgojila tako, da ko imata čas obujeta superge in gresta teči.
Ja, tudi to je moj cilj za moje malčke. In za enkrat mislim, da mi dobro uspeva.
Popoldanskega teka veveričk in srčkov sta se udeležila tudi Maša in Urban. Zanj je bil to prvi samostojni tek brez staršev. Joj, kok sem bla ponosna nanj.
V cilj sem pritekla s časom 1.48. in za 11 minut izboljšala lanskoletni čas.
Povprečen tempo 5,07min/km.
Jeseni sva se z Rafkom pogovarjala, kakšne cilje imava za to sezono in se nekako odločila, da pa bi poskušala odteči tek v Radencih v času pod 1.45.
To mi ni uspelo, vendar mislim, da je bila za to bolj kot ne, kriva viroza, ki me je matrala zadnje 3 tedne. Zadnji teden pa je bil sploh ubijalski.
Rafko je bil v Singapurju, v šoli je tudi kr napeto in tako sem bila zadnji teden na lekadolih.
Na vsake nekaj ur me je oblivala ena mrzlica, za pomerit temperaturo pa si itak nisem vzela časa.
Za počitek pa še manj.
Novi cilje je tako bil pod 1.50 in tega mi je uspelo doseči.
Radneci, vidimo se drugo leto! :)
=406,81 km
13.5.2013
Trening z Romanom.
Fartlek proti Beli.
Ura me pa res z...bava zadnje čase.
Nimam točne razdalje pa še na koncu sem jo pozabla izključit.
Po Romanovem GPS je bila razdalja 9,2 km
=385,56 km
Fartlek proti Beli.
Ura me pa res z...bava zadnje čase.
Nimam točne razdalje pa še na koncu sem jo pozabla izključit.
Po Romanovem GPS je bila razdalja 9,2 km
=385,56 km
12.5.2013-tek trojk
Tek trojk v Ljubljani.
V totalnem dežju smo se z Anitama odpravile zjutraj v Ljubljano.
Vsaka je le gledala na telefon, ali bo katera odpovedala.
Ja, smo vztrajne.
V Ljubljani ni več tako zelo padalo, do Golovca je rahlo rosilo, potem pa smo bile pod naravno streho, kar nekaj časa.
Ko smo pritekle nazaj v mesto se je že zvedrilo.
Tek je bil kar soliden.
Ko smo pritekle iz Golovca me je zagrabil rahel krč v preponi, tako da nisem tekla s polno močjo, pa tudi Anita Č.M. je imela neke podobne težave.
Torej za 12, 5 km smo porable 1h in 10 min.
=376,36 km
V totalnem dežju smo se z Anitama odpravile zjutraj v Ljubljano.
Vsaka je le gledala na telefon, ali bo katera odpovedala.
Ja, smo vztrajne.
V Ljubljani ni več tako zelo padalo, do Golovca je rahlo rosilo, potem pa smo bile pod naravno streho, kar nekaj časa.
Ko smo pritekle nazaj v mesto se je že zvedrilo.
Tek je bil kar soliden.
Ko smo pritekle iz Golovca me je zagrabil rahel krč v preponi, tako da nisem tekla s polno močjo, pa tudi Anita Č.M. je imela neke podobne težave.
Torej za 12, 5 km smo porable 1h in 10 min.
=376,36 km
9.5.2013
Popoldanski tek po Francoski.
družbo sta mi delala Urban in Tine na kolesu.
Najprej sta za šibala, da sem se že vstrašila kakšno hudo konkurenco bom imela.
Po dobrih 500m pa sta me že počekala in kolesarila bolj počasi.
Sploh ko gre malo navzgor. Je blo enga jamranja.
=363,86 km
družbo sta mi delala Urban in Tine na kolesu.
Najprej sta za šibala, da sem se že vstrašila kakšno hudo konkurenco bom imela.
Po dobrih 500m pa sta me že počekala in kolesarila bolj počasi.
Sploh ko gre malo navzgor. Je blo enga jamranja.
=363,86 km
torek, 7. maj 2013
6.5.2013
Ponedeljkov trening s Kejžarjem.
Tokrat nas je gnal :) teči intervale po prvem klančku na Klučah.
Tekli smo 6x po slabih 100m.
Tokrat mi je pa Garmin res zatajil.
Če gledam pot, ki smo jo pretekli navzgor, bi po vsej logiki morala biti enak tisti, ko smo se potem malo peš in malo v lahkotnem teku spustili navzdol.
No, na mojem Garminu temu ni tako.
Tekla sem dokaj OK. Le zadnja dva sem malo štrajkala. Viroza je pustila posledice predvsem na mojih pljučih.
Upam, da se do sobote in teka Trojk spravim skupaj.
Predvidevam, da smo skupaj odtekli ene 6 km, zato sem metražo na Garminu popravila.
= 359,47km
Tokrat nas je gnal :) teči intervale po prvem klančku na Klučah.
Tekli smo 6x po slabih 100m.
Tokrat mi je pa Garmin res zatajil.
Če gledam pot, ki smo jo pretekli navzgor, bi po vsej logiki morala biti enak tisti, ko smo se potem malo peš in malo v lahkotnem teku spustili navzdol.
No, na mojem Garminu temu ni tako.
Tekla sem dokaj OK. Le zadnja dva sem malo štrajkala. Viroza je pustila posledice predvsem na mojih pljučih.
Upam, da se do sobote in teka Trojk spravim skupaj.
Predvidevam, da smo skupaj odtekli ene 6 km, zato sem metražo na Garminu popravila.
= 359,47km
ponedeljek, 6. maj 2013
5.5.2013
Skoraj enotedenski premor.
Malo so za to krivi prazniki, malo pa moje ne ravno najboljše počutje.
Zadela me je ena viroza, ki še vedno traja. Vendar je danes tok bolje, da sem se z Anito G.R. podala na eno počasno dvajsetko od Kamšta do Bele in še naprej do Kapilce in nazaj.
Tekli sva res počasi in kar sem gledala na Garminovi analizi je bil to moj najpočasnejši tek po tej progi.
Povprečen pulz sem imela 138 utripov/minuto, najvišjega pa 158 utripov/minuto. Težave sem imela predvsem zaradi kašlja.
Čez dan pa tudi nisem bila utrujena v tolikšni meri, da bi rabila popoldanski počitek, kot pred tednom dni.
Garmin mi je na začetku nekaj štrajkal, zato sem matražo zapisala 20 km.
Dejansko mi je namerilo 20.150km
= 353,47km
Malo so za to krivi prazniki, malo pa moje ne ravno najboljše počutje.
Zadela me je ena viroza, ki še vedno traja. Vendar je danes tok bolje, da sem se z Anito G.R. podala na eno počasno dvajsetko od Kamšta do Bele in še naprej do Kapilce in nazaj.
Tekli sva res počasi in kar sem gledala na Garminovi analizi je bil to moj najpočasnejši tek po tej progi.
Povprečen pulz sem imela 138 utripov/minuto, najvišjega pa 158 utripov/minuto. Težave sem imela predvsem zaradi kašlja.
Čez dan pa tudi nisem bila utrujena v tolikšni meri, da bi rabila popoldanski počitek, kot pred tednom dni.
Garmin mi je na začetku nekaj štrajkal, zato sem matražo zapisala 20 km.
Dejansko mi je namerilo 20.150km
= 353,47km
29.4.2013
Roman nam je tokrat poslal na trening simpatično Lucijo.
Tekli smo do vrha Ključ in nazaj.
Prav fajn je blo, ker nas je blo tok mal.
Zvedela sem nekaj novih reči, predvsem tehniko teka navzdol, katera mi dela največ težav.
Po včerajšnjem razgibanem treningu, sem danes pričakovala, da bom na Kluče tekla bolj s težavo.
Pa mi je kr šlo.
= 333,47km
Tekli smo do vrha Ključ in nazaj.
Prav fajn je blo, ker nas je blo tok mal.
Zvedela sem nekaj novih reči, predvsem tehniko teka navzdol, katera mi dela največ težav.
Po včerajšnjem razgibanem treningu, sem danes pričakovala, da bom na Kluče tekla bolj s težavo.
Pa mi je kr šlo.
= 333,47km
ponedeljek, 29. april 2013
28.4.2013
Nedeljsko dopoldne spet rezervirano za daljši jutranji tek.
Tokrat sta se mi na progi Šebalk-Veharše-Trate-Šebalk pridružili Aniti.
Vreme je bilo bolj kilava, a smo se vseeno odpravile.
Meni se proga zelo dopade, ker je razgibana.
Po vzponih sledi ravninski del ali spust in nato spet vzpon. Tako je celotna pot.
Zadnjič sva bili z Anito G.R. na tej progi 6. januarja. Tokrat smo čas izboljšale za 2 minuti.
=324,04km
Tokrat sta se mi na progi Šebalk-Veharše-Trate-Šebalk pridružili Aniti.
Vreme je bilo bolj kilava, a smo se vseeno odpravile.
Meni se proga zelo dopade, ker je razgibana.
Po vzponih sledi ravninski del ali spust in nato spet vzpon. Tako je celotna pot.
Zadnjič sva bili z Anito G.R. na tej progi 6. januarja. Tokrat smo čas izboljšale za 2 minuti.
=324,04km
nedelja, 28. april 2013
26.4.2013
Prvič letos na Francoski in seveda ne sama.
Družbo mi je delala Anita G.R.
V nogah se mi je poznalo, da je petek. Teden, ki je minil je bil kar naporen. Če izvzamem vsakodnevno vstajanje ob 4.30, ukvarjanje z mulci v šoli in potem še doma, sem imale ta teden dva dni zaporedoma še popoldanski seminar.
Bi bilo že čudno, če ne bi bila v petek utrujena.
Soboto smo preživeli ležerno.
Na obisku so bili Česnikovi.
Z Anito sva načrtovale popoldanski tek v Zadlogu v družbi mulcev na kolesih. Zaradi slabega vremena je vse skupaj padlo v vodo.
Smo se imeli pa prav tako lepo. Malo na kavču in malo na parkirišču pred Inštitutom.
Prav všeč so mi ti dnevi, ki jih preživimo skupaj, sploh zadnja dva, ko sta se Enej in Urban igrala brez kakšnega kreganja.
Kot kaže sta sedaj že tok zrasla, da se znata skupaj igrat brez tepeža, cviljenja in podobnih for.
No, upam da, ni bila to samo muha dvodnevnica :).
=309,02km
Družbo mi je delala Anita G.R.
V nogah se mi je poznalo, da je petek. Teden, ki je minil je bil kar naporen. Če izvzamem vsakodnevno vstajanje ob 4.30, ukvarjanje z mulci v šoli in potem še doma, sem imale ta teden dva dni zaporedoma še popoldanski seminar.
Bi bilo že čudno, če ne bi bila v petek utrujena.
Soboto smo preživeli ležerno.
Na obisku so bili Česnikovi.
Z Anito sva načrtovale popoldanski tek v Zadlogu v družbi mulcev na kolesih. Zaradi slabega vremena je vse skupaj padlo v vodo.
Smo se imeli pa prav tako lepo. Malo na kavču in malo na parkirišču pred Inštitutom.
Prav všeč so mi ti dnevi, ki jih preživimo skupaj, sploh zadnja dva, ko sta se Enej in Urban igrala brez kakšnega kreganja.
Kot kaže sta sedaj že tok zrasla, da se znata skupaj igrat brez tepeža, cviljenja in podobnih for.
No, upam da, ni bila to samo muha dvodnevnica :).
=309,02km
ponedeljek, 22. april 2013
22.4.2013
Ponedeljkov trening z Romanom Kejžarjem.
Kdo bi si mislil, da lahko tudi v takem vremenu uživam v teku.
Danes je bil eden tistih dni, ko so me noge dobro nesle in sedaj sem prijetno utrujena.
Trening fartleka smo izpeljali kljub dežju.
Na kratko, fartlek je vadba, pri kateri se menjavajo hitrosti teka in čas teka, dodajaš pa lahko še druge športne oblike.
Mi smo spreminnjali hitrost teka in čas. Najprej lahkoten tek, sledilo je 30 s hitrega teka, spet lahkoten tek, pa 45 s hitrega teka, lahkoten tek, 1min hitrega teka in tako naprej.
Uf, kako sem uživala, dosti bolj kot prejšni teden na intervalih, za katere sem ugotovila, da jih rajše izvajam sama.
Tokrat se je trenninga udeležil tudi Rafko in začetno ogrevanje po rakah sva izkoristila za družinski pogovor :).
Še mal pa jih bi blo 300 :)
= 299,98 km
Kdo bi si mislil, da lahko tudi v takem vremenu uživam v teku.
Danes je bil eden tistih dni, ko so me noge dobro nesle in sedaj sem prijetno utrujena.
Trening fartleka smo izpeljali kljub dežju.
Na kratko, fartlek je vadba, pri kateri se menjavajo hitrosti teka in čas teka, dodajaš pa lahko še druge športne oblike.
Mi smo spreminnjali hitrost teka in čas. Najprej lahkoten tek, sledilo je 30 s hitrega teka, spet lahkoten tek, pa 45 s hitrega teka, lahkoten tek, 1min hitrega teka in tako naprej.
Uf, kako sem uživala, dosti bolj kot prejšni teden na intervalih, za katere sem ugotovila, da jih rajše izvajam sama.
Tokrat se je trenninga udeležil tudi Rafko in začetno ogrevanje po rakah sva izkoristila za družinski pogovor :).
Še mal pa jih bi blo 300 :)
= 299,98 km
21.4.2013
Jutranji nedeljski tek sem tokrat opravila sama.
V petek sem zvedela, da po Francoski lomasti medvedka s tremi mladički.
Ne vem, če bom še kdaj sama pretekla celo Francosko.
Najverjetneje bom nadaljevala z lanskoletnimi teki do 1km in nazaj, vmes pa izvajala intervale.
Torej vsa prestrašena sem se raje podala proti Veharšem.
Tudi ta trasa se mi ne dopade kaj preveč. Na poti me namreč prestraši kar nekaj krvoločnih psov.
Pred časom sem si kupila sprej in v roki sem ga držala skoraj celo pot.
Kot kaže so bili psi še preveč zaspani in se skoraj niso pustili motiti, ko sem šla mimo.
Sprej je še vedno neuporabljen in upam, da tak tudi ostane.
Pot sem na Veharšeh nadaljevala na desno proti Medvedjemu brdu. .
Plan je bil doseči 30km v preteklem tednu, zato sem se obrnila pri odcepu za Zavratec, ko je na uri pokazalo 6,5 km.
V Godoviču sem zavila še mimo inštituta in tako nabrala 13,450 km.
Kr nekaj časa je minilo od zadnjega vzpona na Veharše. Tempo pod 7min/km se mi zdi kar soliden.
= 292,65 km
V petek sem zvedela, da po Francoski lomasti medvedka s tremi mladički.
Ne vem, če bom še kdaj sama pretekla celo Francosko.
Najverjetneje bom nadaljevala z lanskoletnimi teki do 1km in nazaj, vmes pa izvajala intervale.
Torej vsa prestrašena sem se raje podala proti Veharšem.
Tudi ta trasa se mi ne dopade kaj preveč. Na poti me namreč prestraši kar nekaj krvoločnih psov.
Pred časom sem si kupila sprej in v roki sem ga držala skoraj celo pot.
Kot kaže so bili psi še preveč zaspani in se skoraj niso pustili motiti, ko sem šla mimo.
Sprej je še vedno neuporabljen in upam, da tak tudi ostane.
Pot sem na Veharšeh nadaljevala na desno proti Medvedjemu brdu. .
Plan je bil doseči 30km v preteklem tednu, zato sem se obrnila pri odcepu za Zavratec, ko je na uri pokazalo 6,5 km.
V Godoviču sem zavila še mimo inštituta in tako nabrala 13,450 km.
Kr nekaj časa je minilo od zadnjega vzpona na Veharše. Tempo pod 7min/km se mi zdi kar soliden.
= 292,65 km
četrtek, 18. april 2013
17.4.2013
Dvakrat obdelala Rake.
Noge so bile po ponedeljkovem intervalnem treningu kr težke.
Tempa 5.00min/km mi ni uspelo izpeljat.
Pa drugič ;).
= 279,20 km
Noge so bile po ponedeljkovem intervalnem treningu kr težke.
Tempa 5.00min/km mi ni uspelo izpeljat.
Pa drugič ;).
= 279,20 km
ponedeljek, 15. april 2013
15.4.2013
Pridružila sem se tekaški skupini Romana Kejžarja.
Čeprav nisem ravno tip za skupinske športe, bom vseeno nadaljevala in se kaj novega naučila.
Dosti stvari iz prebranega že vem, praksa je pa le praksa.
Strečing na koncu treninga je bil zelo koristen.
Saj ne, da se ne bi sama stegnila po končanem teku, sam tok časa si pa res ne vzamem.
Trening pa je zgledal tako.
Najprej smo tekli malo naprej od studenčka, tam smo se raztegnili in tek nadaljevali do ceste za v Belo.
Sledili so kratki intervali v razdalji približno 150 m.
Naredili smo jih 6 ali pa 8. Ne vem točno in iz Garmina tudi ne morem razbrati.
Nato smo tekli nazaj do Kamšta in na travi v Mejci naredili še tekaško abecedo in strečing.
Kilometrov pa je naneslo 7.
= 269,20 km
Čeprav nisem ravno tip za skupinske športe, bom vseeno nadaljevala in se kaj novega naučila.
Dosti stvari iz prebranega že vem, praksa je pa le praksa.
Strečing na koncu treninga je bil zelo koristen.
Saj ne, da se ne bi sama stegnila po končanem teku, sam tok časa si pa res ne vzamem.
Trening pa je zgledal tako.
Najprej smo tekli malo naprej od studenčka, tam smo se raztegnili in tek nadaljevali do ceste za v Belo.
Sledili so kratki intervali v razdalji približno 150 m.
Naredili smo jih 6 ali pa 8. Ne vem točno in iz Garmina tudi ne morem razbrati.
Nato smo tekli nazaj do Kamšta in na travi v Mejci naredili še tekaško abecedo in strečing.
Kilometrov pa je naneslo 7.
= 269,20 km
14.4.2013
Po dolgem času spet zunaj.
Nedeljsko jutro v družbi Anite in Anite.
Tekle smo v Belo in nazaj.
Nazaj so me noge dobro nesle, pa vseeno ne tako, kot bi si želela.
Plan je odteč Radence s tempom 5min/km in že sedaj vem, da mi ne bo uspelo :(.
Pa drugič.
= 262,20 km
Nedeljsko jutro v družbi Anite in Anite.
Tekle smo v Belo in nazaj.
Nazaj so me noge dobro nesle, pa vseeno ne tako, kot bi si želela.
Plan je odteč Radence s tempom 5min/km in že sedaj vem, da mi ne bo uspelo :(.
Pa drugič.
= 262,20 km
5.4.2013
Tek doma na tekaški stezi.
tekla sem po 1km z različno hitrostjo (10, 12, 14, 12, 14, 11, 14, 12, 12, 12 km/h) .
Razdalja 10 km
Čas 49´ 30˝
= 240,54 km
tekla sem po 1km z različno hitrostjo (10, 12, 14, 12, 14, 11, 14, 12, 12, 12 km/h) .
Razdalja 10 km
Čas 49´ 30˝
= 240,54 km
3.4.2013
Malo dolga pavza.
Nevem ali sem zgubila kakšen listek ali pa nisem tekla.
Prva bo bolj verjetna.
Evo, bo treba bolj redno vpisovati.
Tek doma na tekaški stezi.
Razdalja 10 km
Čas 50´
= 230,54 km
Nevem ali sem zgubila kakšen listek ali pa nisem tekla.
Prva bo bolj verjetna.
Evo, bo treba bolj redno vpisovati.
Tek doma na tekaški stezi.
Razdalja 10 km
Čas 50´
= 230,54 km
sobota, 23. marec 2013
23.3.2013
Dopoldanski tek v Belo.
Do Kobile mi je delal družbo Rafko.
Po silvesterskem teku je bilo to zanj prvih 5 km.
Pot sem nato proti Beli nadaljevala sama.
V Beli sem še razmišljala o tem, da bi pojedla en gel, pa ga nato nisem. To se mi je zdanja dva kilometra poznalo. Noge so bile težke, najbrž tudi zaradi včerajšnih intervalov.
= 220,54 km
Do Kobile mi je delal družbo Rafko.
Po silvesterskem teku je bilo to zanj prvih 5 km.
Pot sem nato proti Beli nadaljevala sama.
V Beli sem še razmišljala o tem, da bi pojedla en gel, pa ga nato nisem. To se mi je zdanja dva kilometra poznalo. Noge so bile težke, najbrž tudi zaradi včerajšnih intervalov.
= 220,54 km
petek, 22. marec 2013
22.3.2013
Intervali na pesku od Brusa proti Novemu svetu.
Ogrevanje: 1,5 km
Intervali: 12 x 200m
Ohlajanje: 1.5 km
= 204,54 km
Ogrevanje: 1,5 km
Intervali: 12 x 200m
Ohlajanje: 1.5 km
= 204,54 km
17.3.2013
Joj, zima. Čas je da spakiraš kufre in se pobereš iz naših krajev!!!
Z Anito G.R. sva bile dogovorjene za popoldanski nedeljski tek.
In seveda je zunaj zopet snežilo :(.
Nekako sem čutila v nogah, da je dan za daljši tek. Zato sem na stezi, mislim da prvič, pretekla razdaljo 15 km. Čas mi je zelo hitro minil, seveda ob gledanju TV-ja.
Brez njega najbrž ne bi spravla skupaj več kot 5 km.
in 15ko sem pretekla v 1h in 15´.
= 197,54 km
Z Anito G.R. sva bile dogovorjene za popoldanski nedeljski tek.
In seveda je zunaj zopet snežilo :(.
Nekako sem čutila v nogah, da je dan za daljši tek. Zato sem na stezi, mislim da prvič, pretekla razdaljo 15 km. Čas mi je zelo hitro minil, seveda ob gledanju TV-ja.
Brez njega najbrž ne bi spravla skupaj več kot 5 km.
in 15ko sem pretekla v 1h in 15´.
= 197,54 km
ponedeljek, 11. marec 2013
11.3.2013
Čez vikend nisem nič tekla, ker smo bili v Poreču.
Nekako se nisva zorganizirala za varstvo.
Zato pa v ponedeljek, bolj umirjenih 10.
= 177,54 km
Nekako se nisva zorganizirala za varstvo.
Zato pa v ponedeljek, bolj umirjenih 10.
= 177,54 km
6.3.2013
Tek doma na stezi.
en kratek fertlek, ker nisem imela veliko časa na razpolago.
1km.....5min/km
1km.....4,30 min/km
1km.....5min/km
1km.....4min/km
1km.....5min/km
= 167,54 km
en kratek fertlek, ker nisem imela veliko časa na razpolago.
1km.....5min/km
1km.....4,30 min/km
1km.....5min/km
1km.....4min/km
1km.....5min/km
= 167,54 km
3.3.2013
Popoldanski tek ddo Hotedršce in nazaj.
Družbo mi je delala Anita G.R.
Že kar nekaj časa je minilo od zadnjega skupnega teka. Začeli sva v pogovornem tempu, ker je bilo kr nekaj tem, ki sva jih morali obdelati.
Pot pa je bila na nekaterih delih še zasnežena in poledenela.
= 162,54 km
Družbo mi je delala Anita G.R.
Že kar nekaj časa je minilo od zadnjega skupnega teka. Začeli sva v pogovornem tempu, ker je bilo kr nekaj tem, ki sva jih morali obdelati.
Pot pa je bila na nekaterih delih še zasnežena in poledenela.
= 162,54 km
28.2.2013
Tek na smučeh na Pokljuki.
Proga je bila dokaj prazna in kljub pozni popoldanski uri in snežnem metežu, odlično pripravljena.
=149,63 km
Proga je bila dokaj prazna in kljub pozni popoldanski uri in snežnem metežu, odlično pripravljena.
=149,63 km
sobota, 23. februar 2013
petek, 22. februar 2013
18.2.2013
Tek na smučeh v Logatcu.
Ok, vojskarji so res profiči. Tekaške steze majo urejene tako, kot se gre.
v Logatcu pa je bolj žalostno, kot ne.
Nevem, ali enkrat naredijo progo in potem je to to.
Bila je totalno zrita in prehojena.
Zaključek po parih treningih na smučeh: Še vedno sem hitrejša s supergami :).
Bo treba še kr mal vadit :).
=133,28 km
Ok, vojskarji so res profiči. Tekaške steze majo urejene tako, kot se gre.
v Logatcu pa je bolj žalostno, kot ne.
Nevem, ali enkrat naredijo progo in potem je to to.
Bila je totalno zrita in prehojena.
Zaključek po parih treningih na smučeh: Še vedno sem hitrejša s supergami :).
Bo treba še kr mal vadit :).
=133,28 km
17.2.2013
Sem že kr malo pogrešala copate.
Tek doma na tekaški stezi.
Razdalja: 10 km
Čas: 50'
=128,98 km
Tek doma na tekaški stezi.
Razdalja: 10 km
Čas: 50'
=128,98 km
15.2.2013
Lovila me je in lovila, viroza namreč.
In v soboto po tečaju teka na smučeh, me je končno dohitela.
Po enotedenski pavzi sem se zopet podala na smuči. Tokrat v Črni vrh.
Nad samo progo sem bila kr malo razočarana. Ni bila tako urejena, da bi lahko lepo tekla.
Ok, ker so najbrž vse sile vsmerili v pripravo proge za Trnovski maraton po Zadlogu, jim je oproščeno :).
Pa verjetno me je tista viroza tudi malo zdelala.
=118,98 km
In v soboto po tečaju teka na smučeh, me je končno dohitela.
Po enotedenski pavzi sem se zopet podala na smuči. Tokrat v Črni vrh.
Nad samo progo sem bila kr malo razočarana. Ni bila tako urejena, da bi lahko lepo tekla.
Ok, ker so najbrž vse sile vsmerili v pripravo proge za Trnovski maraton po Zadlogu, jim je oproščeno :).
Pa verjetno me je tista viroza tudi malo zdelala.
=118,98 km
8.2.2013
Tek na smučeh na Vojskem.
Z Anito sva šli na tečaj, da izpiliva tehniko teka.
Po tri urnem tečaju sva šli še na en mali krog.
=117,78 km
Z Anito sva šli na tečaj, da izpiliva tehniko teka.
Po tri urnem tečaju sva šli še na en mali krog.
=117,78 km
ponedeljek, 4. februar 2013
3.2.2013
Predpisan trening za soboto 12km (8 km za 5'10''/km + 4 km za 4'50''/km) sem izpustila.
Nedeljski tek sem odtekla na tekaški stezi s čisteno malčk hitrejšim tempom, od predpisanega
( 15 km za 5'20''/km).
= 114,78 km
Nedeljski tek sem odtekla na tekaški stezi s čisteno malčk hitrejšim tempom, od predpisanega
( 15 km za 5'20''/km).
= 114,78 km
| Razdalja: | 15.00 km | ||||||||||||||||
| Čas: | 1:17:26 | ||||||||||||||||
| Povprečni tempo: | 5:10 min/km. |
petek, 1. februar 2013
1.2.2013
Uf, kako se mi kdaj podre kakšen načrt.
Za danes sem planirala tak na smučeh v Hotedršci.
S sabo sem v službo vzela smuči, da se bom ustavila kar nazaj grede.
Pa me dopoldne pokliče Rafko, da je popravilo avta končano (prejšni teden mi ga je uspelo mal razbit), in da ga naj pridem iskat.
Na poti iz službe sem se tako ustavila v Lesnem brdu, kjer sem pobrala gospo, ki je lastnica avto vleke in izposoje nadomestnih avtomobilov, in jo vzela s seboj v idrijo, da je potem odpeljala njihov avto nazaj.
Smuči sem samo preložila iz enega avta v drugega in še sedaj so v njem :).
Ker je nato postalo pozno za tek na smučeh, sem šla na stezo odtečt 10 km.
Po programu je predpisan 10 km sproščen iztek za 5'10''/km.
Zaradi časovne stiske sem malo pohtela in 10 km opravila v 47 minutah.
Za danes sem planirala tak na smučeh v Hotedršci.
S sabo sem v službo vzela smuči, da se bom ustavila kar nazaj grede.
Pa me dopoldne pokliče Rafko, da je popravilo avta končano (prejšni teden mi ga je uspelo mal razbit), in da ga naj pridem iskat.
Na poti iz službe sem se tako ustavila v Lesnem brdu, kjer sem pobrala gospo, ki je lastnica avto vleke in izposoje nadomestnih avtomobilov, in jo vzela s seboj v idrijo, da je potem odpeljala njihov avto nazaj.
Smuči sem samo preložila iz enega avta v drugega in še sedaj so v njem :).
Ker je nato postalo pozno za tek na smučeh, sem šla na stezo odtečt 10 km.
Po programu je predpisan 10 km sproščen iztek za 5'10''/km.
Zaradi časovne stiske sem malo pohtela in 10 km opravila v 47 minutah.
| Povprečni tempo: | 4:43 min/km |
| = 99,78 km Če bi pa vedela, da mi sam še tok mal manjka do stotke, bi se pa potrudila še tistih 200m :) |
30.1.2013
Po dolgem času sem tekla v Zapolju.
Tek sem predvidela v večernih urah, po končanem izobraževanju na šoli.
Na moje veselje je izobraževanje odpadlo. Izkoristila sem varstvo in se v Zapolje odpravila po službi.
Teka sem se res veselila, ker tam pa ja ne bom srečala medveda ali pa psa. No in po drugem krogu pa se je en pojavil pred mano, pes mislim :).
Pa j.. a tudi tukaj nimam miru pred njimi. Pomoje mi prav zašnofajo, da se jih tok bojim.
V mislih sem imela malo hitrejši tek, ki pa mi ni povsem uspel. Na odprtih delih je pihalo direkt v prsa. (Saša že ve, kako je, če v Zapolju piha :)).
Sem pa nekako ta teden štartala s pripravami na polmaraton v Radencih. En program so mi poslali iz njihove strani, pa je pomoje mal prehud zame.
Za ciljni čas 1.34 mi pomoje še kr mal manjka :)-
Najbrž se bom poskušala držati predpisanega programa, z malce rezerve seveda.
Torej danes sem opravila prvi predpisan trening 10 km sproščen iztek za 5'10''/km. (Lih ful sproščen ni bil, lih zlo matrala se pa tud nisem :)).
Program ima predpisane 4 teke tedensko.
Ker pa je pri meni potrebno veliko prilagajanja s strani družine in službe, bom bržkone kakšnega izpustila.
= 89,78 km
Tek sem predvidela v večernih urah, po končanem izobraževanju na šoli.
Na moje veselje je izobraževanje odpadlo. Izkoristila sem varstvo in se v Zapolje odpravila po službi.
Teka sem se res veselila, ker tam pa ja ne bom srečala medveda ali pa psa. No in po drugem krogu pa se je en pojavil pred mano, pes mislim :).
Pa j.. a tudi tukaj nimam miru pred njimi. Pomoje mi prav zašnofajo, da se jih tok bojim.
V mislih sem imela malo hitrejši tek, ki pa mi ni povsem uspel. Na odprtih delih je pihalo direkt v prsa. (Saša že ve, kako je, če v Zapolju piha :)).
Sem pa nekako ta teden štartala s pripravami na polmaraton v Radencih. En program so mi poslali iz njihove strani, pa je pomoje mal prehud zame.
Za ciljni čas 1.34 mi pomoje še kr mal manjka :)-
Najbrž se bom poskušala držati predpisanega programa, z malce rezerve seveda.
Torej danes sem opravila prvi predpisan trening 10 km sproščen iztek za 5'10''/km. (Lih ful sproščen ni bil, lih zlo matrala se pa tud nisem :)).
Program ima predpisane 4 teke tedensko.
Ker pa je pri meni potrebno veliko prilagajanja s strani družine in službe, bom bržkone kakšnega izpustila.
= 89,78 km
ponedeljek, 28. januar 2013
27.1.2013
Popoldnaski tek v Belo. Družbo mi je delela Anita G.R., ki si je zaželela malo ravninskega teka.
Na Lajštu sva želeli s tekom nadaljevati na desno, pa naju je kmalu ustavil kup snega.
Tudi na levi strani je bilo spluženo le do zadnje hiše.
Ko sem prišla domov sem se zelo slado počutila. Še danes me vse boli. Najbrž se obeta kakšna viroza.
Glede na to, da se tudi pri nas pojavljajo ena za drugo, ne bi bilo nič čudnega, da bi kateri podlegla.
Trenutno pa sva z Mašo na pediatrični, kamor sva prišli zaradi provokacije na jajca. Čakava na vizito, da vidiva kaj se nama obeta.
=79,78 km
Na Lajštu sva želeli s tekom nadaljevati na desno, pa naju je kmalu ustavil kup snega.
Tudi na levi strani je bilo spluženo le do zadnje hiše.
Ko sem prišla domov sem se zelo slado počutila. Še danes me vse boli. Najbrž se obeta kakšna viroza.
Glede na to, da se tudi pri nas pojavljajo ena za drugo, ne bi bilo nič čudnega, da bi kateri podlegla.
Trenutno pa sva z Mašo na pediatrični, kamor sva prišli zaradi provokacije na jajca. Čakava na vizito, da vidiva kaj se nama obeta.
=79,78 km
petek, 25. januar 2013
25.1.2013
Zmernih 5km na tekaški stezi.
Urban je bil doma in je vsakih 5 minut pricapljal gor, da mu nekaj ne dela na tv.
Zato sem planiranih 10km skrajšala na 5 in zraven dodala še vaje za moč na fitnesu.
=66,13 km
Urban je bil doma in je vsakih 5 minut pricapljal gor, da mu nekaj ne dela na tv.
Zato sem planiranih 10km skrajšala na 5 in zraven dodala še vaje za moč na fitnesu.
=66,13 km
četrtek, 24. januar 2013
20.1.2013
Jutranji tek doma.
Na zalogi nisem imela veliko časa, zato sem odtekla hitrih 10 km.
=61,13 km
Na zalogi nisem imela veliko časa, zato sem odtekla hitrih 10 km.
=61,13 km
19.1.2013
Copate sem zamenjala za smučke in šla z Anito Č.M. v Črni Vrh.
Še prej sva Urbana in Eneja peljali na Javornik na smučarski tečaj.
Na smučkah pa se nama je pridružila še Monika.
Če bi tisti dan prvič stala na tekaških dilah, bi si mislila, da je tek na smučeh eno samo trpljenje.
Sneg je bil grozen, udiral se je še pod mano.
Tudi na tleh sem bila nekajkrat. :)
Časa nismo imele prav veliko, zato sem naredila samo tri kroge. No, pa po pravici povedano, mi je bilo čisto dovolj.
=51,13 km
Še prej sva Urbana in Eneja peljali na Javornik na smučarski tečaj.
Na smučkah pa se nama je pridružila še Monika.
Če bi tisti dan prvič stala na tekaških dilah, bi si mislila, da je tek na smučeh eno samo trpljenje.
Sneg je bil grozen, udiral se je še pod mano.
Tudi na tleh sem bila nekajkrat. :)
Časa nismo imele prav veliko, zato sem naredila samo tri kroge. No, pa po pravici povedano, mi je bilo čisto dovolj.
=51,13 km
nedelja, 13. januar 2013
13.1.2013
Zunaj sneži. Dolgi tek na prostem v nedeljo zjutraj žal odpade.
Nekaj časa še mancam spodaj v kuhinji, ali naj grem ven ali na stezo.
Odločim se za tek doma.
Najprej odpravim Matevžka in Rafkota v zd. Nekaj ni ok z ušesi.
Nato pa se odpravim kar v pižami na stezo. Res fin občutek :).
Časa nisem imela ravno veliko na razpolago, zato sem se odločila za počasnih 5km in še vaje za moč na fitnesu.
Ko končam pa hitro v kuhinjo delat njoke, njami!
=47.3 km
Nekaj časa še mancam spodaj v kuhinji, ali naj grem ven ali na stezo.
Odločim se za tek doma.
Najprej odpravim Matevžka in Rafkota v zd. Nekaj ni ok z ušesi.
Nato pa se odpravim kar v pižami na stezo. Res fin občutek :).
Časa nisem imela ravno veliko na razpolago, zato sem se odločila za počasnih 5km in še vaje za moč na fitnesu.
Ko končam pa hitro v kuhinjo delat njoke, njami!
=47.3 km
sobota, 12. januar 2013
11.1.2013
Trening kratkih intervalov.
Že prav pogrešala sem jih.
Prvič sem tekla intervale v družbi.
Je blo prav zabavno, ko sva imeli z Anito Č. M. počitek (1.30 min) sva čebljali, ko pa je zapiskala ura za šprint, sva s pogovorom prekinili, kdaj tudi sredi besede in nato nadaljevali spet med počitkom.
Plan imava, da bova s treningom intervalov prišle postopoma do 2 x 20 x 200m v 45", odmor med intervali 100m, ki traja 50s.
In ko bova to sposobni preteči, bova 10 km zaključili v 43 minuta.
Pa da vidimi, kako nama bo uspevalo :).
Prvi trening je bil sledeči:
Najprej sva naredili 1,5 km lahkotnega teka za ogrevanje, nato pa 10 x 200m hitrega teka.
Plan je bil 45" za 200 m, kar nama je odlično uspelo. Prve tri 200ke so bile sicer počasnejše za sekundo ali dve, ostalih 7 pa je šlo pod 45".
Za konec pa še slaba 2 km počasnega teka.
Kr Ok za prvi trening.
Nadaljni bodo žal v tem letnem času odvisni od vremenskih razmer.
=42.3 km
Že prav pogrešala sem jih.
Prvič sem tekla intervale v družbi.
Je blo prav zabavno, ko sva imeli z Anito Č. M. počitek (1.30 min) sva čebljali, ko pa je zapiskala ura za šprint, sva s pogovorom prekinili, kdaj tudi sredi besede in nato nadaljevali spet med počitkom.
Plan imava, da bova s treningom intervalov prišle postopoma do 2 x 20 x 200m v 45", odmor med intervali 100m, ki traja 50s.
In ko bova to sposobni preteči, bova 10 km zaključili v 43 minuta.
Pa da vidimi, kako nama bo uspevalo :).
Prvi trening je bil sledeči:
Najprej sva naredili 1,5 km lahkotnega teka za ogrevanje, nato pa 10 x 200m hitrega teka.
Plan je bil 45" za 200 m, kar nama je odlično uspelo. Prve tri 200ke so bile sicer počasnejše za sekundo ali dve, ostalih 7 pa je šlo pod 45".
Za konec pa še slaba 2 km počasnega teka.
Kr Ok za prvi trening.
Nadaljni bodo žal v tem letnem času odvisni od vremenskih razmer.
=42.3 km
četrtek, 10. januar 2013
nedelja, 6. januar 2013
6.1.2012
Danes sem morala sprobati, če je bil petkov tek le trenutek slabosti.
Z Anito G. Rupnik sva se dobili ob 8.30 pri meni in se pognali v hrib na Veharše in nato malo po ravnini in navzdol do Trat. Na Tratah malo pred picerijo Tavžntroža sva krenili desno mimo prve hiše in tekle po gozdu, kateri je imel na drevesih nekakšno obvestilo o prisotnosti medveda. Brr!
Ok, to da sva v dveh je bistveno manj stresno.
Kar se tiče bojazni pred psi v tistih koncih, tudi ni bilo več toliko, ker sem si nekaj dni nazaj kupila sprej proti psom. V trgovini so imeli tudi takega, ki je za medvede, vendar mi ga dečko ni hotel predati, ker da je preveč močan in nevaren tudi za človeka. Zgleda, da sem mu delovala kot ena smrkla, ki ne ve kako se rokuje s spreji :).
Torej pot naju je vodila malo po gozdu in malo po odprtem. Nazaj na glavno cesto proti Veharšem sva prišli pri Cesarju oz. nam bolj znano pri Čarovniku. Nato pa je sledil le še spust proti Godoviču in nazaj v Šebalk.
Navzgor sva tekli kar v dobrem tempu, malo pod 7 min/km. Navzdol pa tudi nisva pretiravali s hitrostjo. Govorili pa seveda ves čas.
Noge tokrat niso bile težke, le na zadnjem vzponu preden sva prišli do Čarovnika mi je zmanjkovalo malo moči (zajtrk je bil bolj skromen, ker smo pozabili na kruh), tako da sva pomalcali vsaka pol Isostarjeve ploščice.
Nabrali sva 15,4 km. Temperatura odlična in nova pot, čisti užitek.
=25.4 km
Z Anito G. Rupnik sva se dobili ob 8.30 pri meni in se pognali v hrib na Veharše in nato malo po ravnini in navzdol do Trat. Na Tratah malo pred picerijo Tavžntroža sva krenili desno mimo prve hiše in tekle po gozdu, kateri je imel na drevesih nekakšno obvestilo o prisotnosti medveda. Brr!
Ok, to da sva v dveh je bistveno manj stresno.
Kar se tiče bojazni pred psi v tistih koncih, tudi ni bilo več toliko, ker sem si nekaj dni nazaj kupila sprej proti psom. V trgovini so imeli tudi takega, ki je za medvede, vendar mi ga dečko ni hotel predati, ker da je preveč močan in nevaren tudi za človeka. Zgleda, da sem mu delovala kot ena smrkla, ki ne ve kako se rokuje s spreji :).
Torej pot naju je vodila malo po gozdu in malo po odprtem. Nazaj na glavno cesto proti Veharšem sva prišli pri Cesarju oz. nam bolj znano pri Čarovniku. Nato pa je sledil le še spust proti Godoviču in nazaj v Šebalk.
Navzgor sva tekli kar v dobrem tempu, malo pod 7 min/km. Navzdol pa tudi nisva pretiravali s hitrostjo. Govorili pa seveda ves čas.
Noge tokrat niso bile težke, le na zadnjem vzponu preden sva prišli do Čarovnika mi je zmanjkovalo malo moči (zajtrk je bil bolj skromen, ker smo pozabili na kruh), tako da sva pomalcali vsaka pol Isostarjeve ploščice.
Nabrali sva 15,4 km. Temperatura odlična in nova pot, čisti užitek.
=25.4 km
sobota, 5. januar 2013
4.1.2013
Prvi letošnji tek sem pretekla s tako muko, kot še nikoli do sedaj.
Lansko leto, se mi je samo enkrat naredilo, da sem imela teške noge, pa še to ne tok kot danes.
Ko sem tekla sem imela občitek, kot da sanjam. V sanjah vedno, ko tečem ne gre nikamor.
Imela sem zelo dober plan, da naredim eno daljšo turo, saj jo nisem že kar nekaj časa.
Za varstvo vseh treh je bilo poskrbljeno, torej čas ni bil moj gospodar.
Že takoj na štartu sem vedela da ne bo šlo daleč. Na Rakah sem se prepričevala, da ne bom tekla samo do Kobile in tako pretekla le 5 km, ker za tako razdaljo se mi pa res ni splačalo obleči in priti v Idrijo.
Tako sem se le potrudila in šla na Rakah čez most, proti Beli. V mislih sem imela zgoraj omenjen lanski tek, ko se mi je nekje proti Beli le speljalo. Tokrat pa nič. Obrnila sem se pri Plezalnem, na 5ih km.
Z muko sem pritekla nazaj do Kamšta. Ko sem ustavila štoparico pa sem ugotovila, da sem kljub zelo, zelo težkim nogam imela kar soliden tempo.
Upam samo, da to leto ne bo tako, kot je bil prvi tek!!
S seštevanjem km začnem na novo. Lansko leto sem jih pretekla 1381,7km
=10km
Lansko leto, se mi je samo enkrat naredilo, da sem imela teške noge, pa še to ne tok kot danes.
Ko sem tekla sem imela občitek, kot da sanjam. V sanjah vedno, ko tečem ne gre nikamor.
Imela sem zelo dober plan, da naredim eno daljšo turo, saj jo nisem že kar nekaj časa.
Za varstvo vseh treh je bilo poskrbljeno, torej čas ni bil moj gospodar.
Že takoj na štartu sem vedela da ne bo šlo daleč. Na Rakah sem se prepričevala, da ne bom tekla samo do Kobile in tako pretekla le 5 km, ker za tako razdaljo se mi pa res ni splačalo obleči in priti v Idrijo.
Tako sem se le potrudila in šla na Rakah čez most, proti Beli. V mislih sem imela zgoraj omenjen lanski tek, ko se mi je nekje proti Beli le speljalo. Tokrat pa nič. Obrnila sem se pri Plezalnem, na 5ih km.
Z muko sem pritekla nazaj do Kamšta. Ko sem ustavila štoparico pa sem ugotovila, da sem kljub zelo, zelo težkim nogam imela kar soliden tempo.
Upam samo, da to leto ne bo tako, kot je bil prvi tek!!
S seštevanjem km začnem na novo. Lansko leto sem jih pretekla 1381,7km
=10km
četrtek, 3. januar 2013
31.12.2012
Uro in 20 minut zadnjega dopoldneva v letu sva med tekom do Fežnarja, namenila drug drugemu.
=1381,7 km
=1381,7 km
Naročite se na:
Objave (Atom)